Hur man minskar sockerintag för viktminskning

Viktminskning är svårt problem för många människor. En synder som ofta saboterar dietplaner är socker. Denna söta substans är hög i kalorier och låg i näring. Socker är också krävad av många människor, vilket gör det svårt att njuta av att äta utan det. Även om du inte behöver eliminera socker helt för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att minska på konsumtionen. American Heart Association rapporterar att män inte får ha mer än 150 kalorier eller 9 teskedar, tillsatt socker per dag och kvinnor borde ha högst 100 kalorier eller 6 teskedar per dag. Att förbruka alltför högt tillsatt socker kan öka risken för att dö av hjärtsjukdom. Det finns några strategier som gör att du minskar din sockerkonsumtion, vilket ökar din sannolikhet att du slipper pund.

Ett glas mousserande vatten. (Bild: zmurciuk_k / iStock / Getty Images)

Steg 1

Läs matetiketter för sockerhalt. En bra riktlinje är att du inte vill ha mer än 10 gram socker per 100 gram mat. Andra namn att leta efter på en etikett som betyder tillsatt socker är melass, majssirap eller sötningsmedel, malt, sackaros, maltos, dextros och allt annat som slutar i -os enligt American Heart Association.

Steg 2

Minska din sockerförbrukning gradvis. Minska mängden socker i dina recept till hälften av vad du brukar använda och skära ner med en tesked eller två av vad du sätter i ditt kaffe eller te. Detta ger dina smaklökar en chans att justera utan för mycket av en chock.

Steg 3

Eliminera sodavatten från din kost. Dessa söta drycker håller din söta tand levande, och det är möjligt att konsumera mycket sodavatten på kort tid. Om du är en läskedrikker kommer skära ut dessa drycker att göra en stor förändring i din sockerförbrukning. Goda substitutioner inkluderar smakat mousserande vatten eller seltzer vatten med citron eller kalk. En rapport i augusti 2013 av "Obesity Reviews" säger att minskat intag av sockersötta drycker minskar risken för fetma och fetma-relaterade sjukdomar, som typ 2-diabetes.

Steg 4

Ät en varm spannmål till frukost, såsom havregryn eller grits, i stället för kallt spannmål, vilket sannolikt kommer att vara högt i socker. Om du behöver en söt start på din dag, lägg till en bit frukt till din frukost men undvik fruktjuice, som är för koncentrerad i socker. Undvik omedelbar eller smaksatt varm spannmål eftersom de ofta laddas med socker. Använd istället vanlig havremjöl, grits eller grädde ris och tillsätt lite färsk frukt.

Steg 5

Ta kalorier med lite kalori, till exempel fullkornskakor och strängost eller en banan, när du går på jobbet eller är på språng. Detta hjälper dig att motstå frestelsen att ta ett snabbpaket mellanmål som säkerligen har högt sockerinnehåll.

Steg 6

Minska mängden socker du använder i recept. Många gånger kan du ersätta äppelmos i stället för socker. Prova några "söta" kryddor, som kanel, muskatmos eller äppelpajs krydda, för att lägga till smak för efterrätter.

Tips

Snack på torkade frukter, till exempel datum, russin och pommes frites, för att tillfredsställa söta begär.

Prova ett saltt mellanmål, som en pickle eller pretzels, när du vill ha godis, eftersom det ofta kan bota önskan.

Varning

Använd sockersubstitut i te eller kaffe om du måste ha ett sötningsmedel, men begränsa mängden för att hålla din söta tand under kontroll.