Hur man minskar svullnad i magen efter graviditet
Omedelbart efter att ha blivit fött, förlorar de flesta kvinnor omkring 10 pund av graviditeten, enligt MayoClinic.com. När de lämnar sjukhuset är många dock förvånad över att de fortfarande ser ungefär sex månader gravid. Medan magen slutligen krymper, kan du vidta flera åtgärder för att påskynda processen att minska svullnaden i magen efter graviditeten.
Steg 1
Amma din bebis När du ammar släpper din kropp en kemikalie som heter oxytocin. Utlösningen av oxytocin ökar uterinkontraktioner, vilket kan påskynda processen att krympa buken. När livmodern återgår till sin normala storlek, kommer din mage att krympa också. Även om du ammar, kan det ta upp till sex veckor.
Steg 2
Gå din mage av. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att gå som en bra övning efter leveransen. Walking är vanligtvis lätt på lederna och kräver ingen specialutrustning. Lägg bara på några bekväma skor, lägg din baby i barnvagnen och ta dig ut. Börja långsamt, med en kort promenad varje dag i flera dagar. Över tiden ökar avståndet såväl som din takt.
Steg 3
Öva dina magmuskler. Graviditet föreslår idag att man börjar med bäcken. För att utföra dessa, ligga på ryggen och tryck nedre rygg i golvet. Håll i några räkningar och släpp sedan.
ACOG föreslår hålglidor som en annan lågspännings-mageövning, särskilt om du återhämtar dig från en kejsarsnitt. Ligga på en träningsmatta på golvet och skjut sedan långsamt en häl upp mot kroppen så att ditt knä pekar mot taket. Skjut tillbaka till startpositionen, ändra sedan sidor. Utför flera repetitioner av varje övning några gånger om dagen för att minska din postpartummage.
Steg 4
Gå med i en postpartum övningsklass. Vissa klasser tillåter dig även att ta med dig din baby. Instruktörerna förstår postpartum kroppen och kan styra dig genom ett träningspass som passar dig.
Saker du behöver
Promenadskor
Sittvagn
Träningsmatta
Tips
Håll din övning liten. Lax ligament kan göra dig mer benägen att skada i flera veckor eller mer efter din leverans.
Värm upp och svalna före och efter varje övning för att förhindra skador.
Varning
Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram efter graviditet, särskilt om du hade en komplicerad graviditet eller en kejsarsnitt.
Var försiktig med produkter som mageband, vilka tillverkare säger hjälper till att minska magen snabbare efter leverans. Det finns lite vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera dem.
