Hur man använder Brewer's Yeast för att gå ner i vikt

Det kan vara rikt på B-vitaminer, fibrer och mineraler, men bara bryggerjäst kommer inte att smälta punden bort. Det betyder dock inte att du inte kan passa in i en hälsosam och balanserad viktminskning diet. Konsultera en vårdpraktiserare för att diskutera kosttillskott och viktminskning innan du ändrar din kost.

Alla kalorier räknar med en viktminskning diet, även de från kosttillskott som bryggerjäst. (Bild: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Nutrition Fakta för Brewer's Yeast

Gjord av en encells svamp, används bryggergjäst inte bara som näringstillskott utan också för att göra öl. En 3-msk servering har 95 kalorier, 1 gram fett, 10 gram kolhydrater, 5 gram fiber och 11 gram protein. Det möter också 25 procent eller mer av det dagliga värdet för tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 och pantotensyra - alla B-vitaminer - såväl som mineralfosfor. Bryggerjäst är också en bra källa till spårmineralerna zink, mangan och krom.

Fiber Advantage

Att lägga mer fiber i din kost kan vara en effektiv strategi för viktminskning, enligt en 2015-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine. Forskarna jämförde en fiber med hög fiber till American Heart Association-kosten på viktminskning hos en liten grupp vuxna med metaboliskt syndrom. Med 5 gram fiber per portion är bryggerjäst en utmärkt fiberkälla. Fiberrekommendationer för vuxna varierar från 25 till 30 gram per dag.

Räkna dessa kalorier

Medan bryggerjäst har näringsämnen som stöder viktminskning, är det fortfarande en källa till kalorier. Om du försöker gå ner i vikt måste du överväga kalorierna från tillägget och göra justeringar så att du inte äter mer än din kropp brinner. Att konsumera ytterligare 95 kalorier om dagen kan få dig att få ett pund var sjätte vecka eller så, vilket under ett år kan leda till ytterligare 10 pund. En matjournal kan hjälpa dig att räkna dina kalorier och hålla dig på rätt spår.

Balansera din kost

Medan bryggerjäst kan hjälpa till att öka ditt näringsintag, inklusive fiber, behöver du göra andra förändringar i din kost för att gå ner i vikt. FamilyDoctor.org föreslår att man äter tre måltider plus ett mellanmål per dag för att leverera en stadig energikälla och hjälpa till att kontrollera hungern. Gör frukt och grönsaker i fokus för dina måltider för att spara kalorier och få mer fiber. Hela korn och bönor är också bra källor till fiber. Balansera det med magera proteinkällor, såsom fjäderfä eller tofu och fettfattiga mjölk- eller mjölkalternativ.