Är en Low Carb Diet bra för hypotyreoidism?

Att gå ner i vikt kan vara svårt för personer med hypothyroidism på grund av minskningen i deras metabolism. Medan det inte finns några direkta bevis på att en lågt kolhydratdiet kan hjälpa människor med hypothyroidism har kosten visat sig vara effektiv för att hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra hjärthyglighetsmarkörer och blodsocker - alla bekymmer för personer med hypothyroidism . Om du kämpar för att gå ner i vikt på grund av hypothyroidism, kontakta din läkare för att diskutera fördelarna och riskerna med en låg carb-diet innan du gör skiftet.

Omega-3-rik lax med grönsaker gör en hälsosam låg-carb måltid för någon med hypothyroidism. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Low Carb Diet 101

För att hjälpa dig att förlora tjockt, begränsar en lågt carbdiet tillfört karbonintag så att din kropp brinner fett för bränsle istället för glukos. Mängden kolhydrater du äter varje dag beror på vilken plan du följer. Det börjar vanligen med 20 till 50 gram per dag, men kan vara lika liberal som 150 gram per dag. För rekordet är det rekommenderade kostbidraget för vuxna 130 gram kolhydrater per dag, den mängd som behövs för att bränna hjärnan. För att hålla carbintaget nere, fylls en låg-carb diet med mestadels animaliska kött; lågkolväxter eller mjölkproteiner såsom tofu och ost; low-carb veggies; och fetter som vegetabilisk olja och smör.

Att få kontroll över hur många kolhydrater du äter varje dag rekommenderas för personer med hypothyroidism som försöker gå ner i vikt, enligt en artikel från 2012 som publicerades i dagens dietist. Och medan du kanske inte behöver begränsa kolhydrater till 20 gram per dag, kan en låg carb-diet vara till nytta för att hjälpa dig att få bättre kontroll över dina kolhydrater och hjälpa dig att nå dina viktmål.

Hälsofördelar med lågkarbiddieter

Förutom vikt, kämpar personer med hypothyroidism också med att få kontroll över blodsocker och blodlipidnivåer, enligt en artikel från 2012 som publiceras i dagens dietist. En klinisk studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine visade att människor på en lågkarbiddiet förlorade mer vikt och visade en bättre förbättring av blodlipidnivåerna än de som följde en låg fetthalt. En låg-carb diet har också visat sig vara effektiv vid att förbättra blodsockerkontrollen hos en grupp personer med diabetes, enligt en studie från 2013 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition. Det är viktigt att notera att dessa studier inte omfattade personer med hypothyroidism, och utan tillståndsspecifika studier är det svårt att säga om du skulle få samma fördelar.

Low Carb Diet för hypothyroidism

När du har hypothyroidism borde du fylla din diet med komplexa kolhydrater från hela korn och grönsaker, magra proteinkällor och friska fetter som omega-3 från livsmedel som lax och valnötter. Dessutom måste du skära på ditt intag av råkorsfrukter - broccoli, spenat, spritkål och kål - på grund av goitrogener, vilket kan störa sköldkörtelproduktionen. raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd och sojamat bör också begränsas.

Du kan enkelt ändra dessa rekommendationer för att passa den låga karbohydraterna genom att basera din kost på friska proteinkällor, kvicksilverfria lågkolvplantor och friska fetter.

Provmeny

Om du har en plan på 50 gram per dag kan du njuta av en 1/2 kopp servering av kokt havregryn med 1/4 kopp färska blåbär och 12 hackade valnötter med ett kokt ägg vid frukost för 18 gram nätkarbohydrater. Fyll på lunchen med en stekpanna gjord med 1 kopp bok choy, 1 kopp broccoli, 1 kopp mungbönor, kyckling, olivolja och sojasås, serveras med en liten apelsin för 22 gram netto kolhydrater. Grillad lax med 1 kopp gröna bönor är en låg-carb måltid rik på omega-3 som är ett bra sätt att avsluta dagen. Denna middag har 6 gram netto av kolhydrater.