Är det möjligt att förlora magefett efter en C-sektion?

Efter en kejsarsnitt kan det vara omöjligt att få din kropp tillbaka i prebaby-form. Men ta hjärtat, lite engagemang och tålamod går långt för att minska magen efter C-sektionen. Medan graviditeten i sig tar en vägtull på bäckenbotten och bukmusklerna, orsakar C-sektioner ännu mer stress på detta område. På grund av detta krävs extra omsorg och engagemang för att återuppbygga och återställa magen. Medan det kan ta mer arbete är det inte omöjligt att förlora post-C-sektionen pooch.

Förstärkningsövningar kan hjälpa till att tona din mage efter en C-sektion. (Bild: Eugenio Marongiu / Bildkälla / GettyImages)

Tips

Att förlora övergripande kroppsfett hjälper till att platta din mage efter C-sektionen.

Post C-Section Belly

Tal alltid med din läkare innan du börjar träna. Detta är särskilt viktigt efter en C-sektion eftersom komplikationer kan uppstå. Var noga med att vänta minst sex till åtta veckor innan du börjar försäkra dig om att din kropp kommer att läka dig ordentligt.

När du har fått allt klart, börja långsamt. Kom ihåg att dina muskler har klippts och behöver extra omsorg och arbete. Stoppa och kontakta din läkare om du känner någon smärta som ett resultat av abdominal användning, eftersom det kan vara en indikation på odiagnostiserade komplikationer.

Du är vad du äter

Ät en hälsosam kost för att främja en platt mage. Kost och motion går hand i hand, speciellt när man riktar sig mot magen. Klipp ut så mycket bearbetade livsmedel som möjligt, samtidigt som mängderna producerar, magert kött och hälsosamma fetter. Fokusera på kvaliteten på din mat, inte kvantiteten.

Om du ammar är dieting ett nej-nej. Du behöver minst 1.800-2000 kalorier varje dag för att upprätthålla en mjölkleverans av hög kvalitet om du är stillasittande och mer om du är aktiv, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Detta beror på att amning brinner massor av kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Det kan till och med strama din pooch, eftersom omvårdnaden kontraherar din livmoder och hjälper den att återgå till prebaby storlek.

Läs mer: Diet Tips för Mödrar Efter Cesarean Leverans

Ta tag i dina gångskor

Ett av de enklaste sätten att börja gå ner i vikt efter barnet är att gå. Det här är en lågt slagande övning som bränner kalorier och hjälper till med att omväxla din ämnesomsättning. Att gå, som mest träning, kan hjälpa till att lyfta ditt humör och öka din energi - mycket behövs med alla sömnlösa nätter. Det är lätt att få din bebis involverad i din vandringsrutin också; Allt du behöver är en barnvagn. Om du inte gillar att gå solo, ta en vän, din man eller gå med i en barnvagns walking club i ditt område.

I början…

Om du hade en C-sektion under de senaste sex månaderna, börja med att först efter en läkares OK, bara en eller två bukstärkningsövningar innan du långsamt byggde upp till mer. Om det har gått mer än sex månader börjar abdominal förstärkning på nybörjarnivå och fortskrider långsamt.

Se till att du använder korrekt formulär för att främja din helande och framsteg. Vissa kvinnor rapporterar att buken känns annorlunda efteråt på grund av ärrvävnad och nervskada. Om det här är du kan det ta längre tid att hitta förmågan att få kontrakt och utnyttja dessa områden i buken.

Prova Pelvic Tilts

Gör inte situps, curl ups eller crunches som en del av dina övningar efter C-sektionen för att minska din mage tills din läkare har gett dig godkännande. Dessa kan separera dina magmuskler. I stället börja med bäckens lutningsövningar. Helt enkelt kontrahera dina magmuskler och använd dem för att luta dina höfter framåt. Dessa kan göras sittande, stå eller ligga ner.

Gör dessa dagliga eller så ofta som du fysiskt kan börja återställa dina magmuskler och främja läkning. Fortsätt att återställa dina mag- och bäckensmuskler genom att använda Pilates eller yoga övningar. Dessa är låga effekter och fokuserar på åtdragning av kärnan. Se alltid till att du har rätt form för att förhindra skador och maximera träning.

Håll en planka

Planken är utmärkt för att engagera dina magmuskler för att hjälpa till att tona magen efter C-sektionen. Börja med en modifierad planka. Håll en uppskjutningsposition med knä på golvet så länge du kan, se till att din abs är kontrakterad hela tiden och din rygg är rak. När det är förstått och bekvämt, prova en standard planka. Håll en uppskjutningsposition med din abs som är kontraherad och knä av golvet. Gör det flera gånger i veckan eller så ofta som du är fysiskt kapabel.

Utför en bro

Broen stärker ditt bäckgolv, rumpa och hamstrings. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera dina fötter på avstånd från varandra. Kontrakt dina magmuskler för att trycka tillbaka i golvet. Håll dina buk och ryggrad i denna position under hela träningen. Lyft dina höfter från golvet och mot taket medan du trycker in i dina klackar för stabilitet. Håll den här positionen i 30 till 45 sekunder, sänk din kropp och upprepa tre till fem gånger flera gånger i veckan.

Modifierad Cobra Pose

Den modifierade cobra hjälper också till bäckensgolvet. Börja på din mage med dina palmer på golvet bredvid axlarna och armbågarna i dina revben. Lyft upp huvudet och nacken, inte så mycket att det stramar ryggen och suger i magen som om du försökte lyfta bäckenet från golvet. Upprepa fyra till åtta gånger flera gånger i veckan.

Läs mer: Bra övningar för en person som hade en C-sektion