Är det säkert att ta kreatin om du är över 40?
Kreatin är en kvävehaltig amin syntetiserad från aminosyror, arginin, glycin och metionin. Att ta kreatintillskott kan öka atletisk prestanda i högintensiva, anaeroba aktiviteter, enligt "Anabolic Primer." Hos unga män har kreatin visat sig öka väsentligt både dynamisk kraft och styrka. Även om mycket av forskningen om kreatintillskott är inriktad på dess effekter på atletisk prestation hos yngre populationer, kan kreatin också gynna äldre populationer. Tala med din läkare om att du använder kreatintillskott för att se till att de är rätt för dig.
En man håller piller i sina händer. (Bild: Apichsn / iStock / Getty Images)Äldre mot yngre män
Kreatinsuppbyggnad kan vara mer fördelaktigt hos äldre än hos yngre människor, enligt en 1998-studie som publicerades i "Journal of Applied Physiology." Forskarna fann att äldre individer, med en medelålder av 58 år, har mer avfinitet för kreatin än yngre individer, med en medelålder av 30 år. När du blir äldre ökar din kropps förmåga att absorbera kreatin, vilket i sin tur ökar effekterna av kreatinsuppbyggnad.
Åldersrelaterad muskelnedbrytning
När du blir äldre, mister kroppen din muskel, kreatin kan hjälpa till att behålla skelettmuskulaturen i äldre populationer. I en studie från 2005 som publicerades av tidningen "Medicine and Science in Sport and Exercise" bedömde forskarna effekterna av kreatin och proteintillskott under motståndsträning hos äldre män med en medelålder av 66 år. Forskarna fann att kreatintillskott är effektivt för att inte bara bibehålla muskelmassa utan öka muskelmassan i kombination med motståndsträning.
Kroppssammansättning
Kreatin kan positivt påverka kroppssammansättningen hos äldre män, enligt en studie från 2002 som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise." I den här undersökningen testade utredare 18 män mellan 59 och 73 år som fick veta att de skulle slutföra ett batteri av test under tre veckor samtidigt som de kompletterade med antingen creatin eller placebo. Resultaten av studien indikerar att kreatintillskott väsentligt ökar kroppsmassan, fettfri massa och funktionell kapacitet hos äldre män.
Säkerhet
Kreatin verkar vara säkert för äldre personer, enligt en studie 2008 som publicerades i tidskriften "Nutrition Research." Utredarna bedömde de långsiktiga effekterna av kreatintillskott på äldre personer med Parkinsons sjukdom. Deltagarna tog 4 g kreatin dagligen i två år utan några signifikanta biverkningar. Den vanligast rapporterade biverkningen som härrör från kreatintillskott var mild gastrointestinal störning. Enligt en översyn av kreatinsäkerhetsstudier från 2007 som publicerades i tidskriften "Subcellular Biochemistry", har inga signifikanta biverkningar beträffande kreatinsuppgift hittats.
