Finns det en god sås att sätta på ris medan du är på en diet?

Ris, särskilt brunt ris, är en populär kostmatstammar. Men ris i sig kan vara ganska blött för vissa människor. Om du letar efter en kalori sås som gör ditt ris livligare samtidigt som du inte saboterar ditt kaloriintag, finns det flera val du kan välja från.

En skål med vitt ris på ett bord. (Bild: Image House / amana bilder / Getty Images)

Varma såser

Om du är ett fan av kryddstarka matar, kan heta såser vara den perfekta matchen för en skål med ris. Många heta såser är gjorda med en ättikbas, med kryddor och smakämnen tillsatt. Eftersom vissa typer av ättika har nästan inget kaloriinnehåll, och de tillsatta kryddorna inte lägger till många, om några kalorier till såsen, är några såser en nollkalorikondens. Till exempel har ett nationellt sålt varumärke av varm sås noll kalorier per portion, tillsammans med nollkarter, protein och fett.

Soja sås

För många människor går ris och sojasås tillsammans som bröd och smör. Medan sojasås har kalorier, har den mycket färre kalorier än många andra såser. En matsked av ett nationellt såld sojasaus innehåller 11 kalorier. Det innehåller också två gram protein, men också en hel del 1 1005 milligram natrium, vilket kan få dig att behålla vatten och tillfälligt gå ner i vikt. Men du kan också hitta lågnatrium sojasåsar som hjälper dig att begränsa ditt natriumintag.

Salladsdressing

Om du letar efter ett bredare urval av smaker och smaker kan du också överväga en rad salladsdressingar för rissalladrecept. Medan många salladsdressingar är berömda för deras kalori och fettinnehåll, finns det även kalorier med låg fetthalt. Till exempel har ett lågt kalori generiskt märke av Caesar dressing 17 kalorier per portion och en måttlig 162 milligram natrium.

Serveringar

Oavsett vilken typ av sås du väljer för ditt ris, var alltid uppmärksam på näringsinformationen som finns på behållaren. Tillverkare måste inkludera information som antalet kalorier i en servering, liksom dess protein-, kolhydrat- och fettdetaljer, liksom närvaron av vissa mineraler som natrium. Föreskrifterna för livsmedels- och drogadministrationen kräver emellertid endast tillverkaren att lista denna information utifrån betjäningsstorlekar, och det kan finnas flera portioner per behållare. Håll alltid koll på hur många portioner du använder om du räknar med dina kalorier och näringsintag.