Finns det en idealisk kroppsskala för kvinnor?

Många olika kroppsformer och storlekar är hälsosamma, så du hittar inte en enda beräkning för att berätta precis vad du borde väga och vad dina mätningar borde vara. Du kan dock använda flera beräkningar och mätningar för att avgöra om du befinner dig inom det acceptabla området för ideal kroppsstorlek: ideal kroppsvikt, BMI, midjeomkrets och midje-till-höftkvot. Dessa siffror används vanligtvis för att bedöma kroppsfett och bestämma potentiella hälsorisker i samband med kroppsstorlek.

En enkel beräkning kan ge dig en uppfattning om din idealvikt eller IBW. (Bild: Guido Mieth / Moment / Getty Images)

Beräkning av ideal kroppsvikt

En enkel beräkning kan ge dig en uppfattning om din idealvikt eller IBW. Börja med 100 pund för de första 5 foten av höjden; Lägg sedan till ytterligare 5 pund per tum över 5 fot. Om du är under 5 fot, subtrahera 2 pund per tum under denna höjd. Detta ger dig den idealiska kroppsvikten för en kvinna med en medelstora ram. Till exempel är IBW för en kvinna som är 5 meter, 6 tum lång beräknad så här: 100 + (5 x 6) = 130 pund.

Ramstorlek spelar också en roll för att bestämma IBW. Någon med en liten ram kan ha en vikt vid den låga delen av det acceptabla intervallet, medan någon med en stor ram skulle kunna ha en vikt nära den höga delen av detta intervall. Ett snabbt sätt att uppskatta din ramstorlek är att sätta ihop tummen och långfingret runt handleden. Om fingrarna bara rör, har du en medium ram. Om dina fingrar överlappar varandra, har du en liten ram, och om dina fingrar inte rör alls, har du en stor ram.

Om du har en liten ram, subtrahera 10 procent från den idealiska kroppsvikten, och om du har en stor ram, lägg till 10 procent. Så, med hjälp av exemplet IBW på 130, kan subtrahera och lägga till 10 procent, eller 13 pund, för att hitta det idealiska kroppsviktintervallet för en 5 fot, 6 tum lång kvinna: 117 till 143 pund.

Friska viktområden med BMI

Naturligtvis är mer än en vikt frisk för en viss höjd. Läkare brukar använda kroppsmassindex som ett screeningsverktyg för att avgöra om en kvinna har en acceptabel vikt och kroppsfettnivå. För att bestämma om din vikt faller inom det sunda området, kan du använda en BMI-räknare online för att få ditt BMI. Lägg din höjd och vikt i räknaren, och om resultatet faller mellan 18.5 och 24.9, har du en hälsosam vikt för din höjd. En BMI mindre än 18,5 tyder på att du är underviktig och ett nummer 25 eller högre visar att du är överviktig. Till exempel har en 5-fots, 6-tums kvinna som väger 140 pounds en BMI på 22,6, vilket ligger inom det normala området.

Med snedvridning i konto

Den ideala kroppsviktlig ekvationen och BMI tar inte hänsyn till din kroppssammansättning. Att bära för mycket vikt i bukområdet ökar risken för hälsoproblem, som diabetes, gallblåsproblem, bröstcancer och hjärtsjukdom, eftersom det indikerar att du har en farlig typ av fett, kallat "visceralt fett" runt dina organ.

Ta din midjemålning i din naturliga midja, som ligger mellan din navel och botten av dina revben där din torso är smalast. Placera bandet direkt mot huden för att få den mest exakta mätningen. Som en kvinna bör din midjeomkrets vara mindre än 35 tum.

Midje-till-höftförhållande

En annan mätning som kan hjälpa dig att räkna ut om du är korrekt proportionerad för god hälsa är midjemot-höftkvoten eller WHR. Om midjeomkretsen dividerad med höftomkretsen är mindre än 0,8, har du en "päron" form. En WHR högre än 0,8 indikerar att du har en "äpple" form, vilket är ett tecken på att du kan ha överskott av visceralt fett i magen.

För din höftomkrets, mäta runt dina höfter vid sin bredaste punkt. Om du inte är säker exakt var det är, ta några olika mätningar och använd det högsta antalet.

Kroppsfett överväganden

Använd en kombination av dessa olika beräkningar för att ge en uppfattning om hur nära du är till din ideal kroppsstorlek. Vissa kvinnor har ett BMI som faller inom det rekommenderade området men har mer kroppsfett än det är friskt. Om du har en normal BMI, men din midjeomkrets är större än 35 tum kan du ha det som kallas "normal fetma." Detta tillstånd utgör samma risker som övervikt, inklusive en högre sannolikhet för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Om du är bekymrad kan du ha för mycket eller för lite kroppsfett, din läkare kan få ditt kroppsfett uppmätt för att se om det ligger inom acceptabelt intervall för kvinnor mellan 14 och 31 procent. Vissa gym och hälsoklubbar erbjuder även denna tjänst till sina medlemmar.