Kre-Alkalyn Creatine och viktökning

När du tränar men kämpar för att få muskler, kan du vända sig till kosttillskott för hjälp. Kreatin är ett kosttillskott som används av idrottare för att förbättra prestanda och främja viktökning. Kre-Alkalyn Creatine är en speciell version av tillskottet som skapats av All American Pharmaceutical, som sägs vara mer effektivt än vanliga kreatintillskott. Specialtillskottet kan dock inte vara bättre än andra märken. Innan du lägger till kreatin eller något annat viktförstärkt komplement till din vanliga rutin, prata med din läkare och diskutera fördelar mot risker.

Kosttillskott som Kre-Alkalyn Creatine hjälper dig indirekt att öka genom att förbättra energinivåerna för ditt träningspass. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Vad är Kre-Alkalyn Creatine?

Kreatin är en icke-essentiell aminosyra som finns i kött och fisk, och det görs också av din lever, bukspottkörteln och njurarna. Din kropp omvandlar kreatin till en annan form och lagrar den i dina muskler, där den kan användas som en energikälla för högintensiv aktivitet, såsom lyftning av vikter. Idrottare och kroppsbyggare tar kreatin som ett tillägg för att förbättra energinivåerna för motion och främja viktökning. Kreatinmonohydrat är den mest studerade formen av kreatin.

Kre-Alkalyn Creatine är en patenterad form av kreatin som marknadsförs som säkrare och effektivare än kreatinmonohydrat. Enligt en artikel i Journal of the International Society of Sports Nutrition, lägger tillverkarna en alkalisk substans till aminosyran för att öka dess pH, vilket gör det mindre surt. Bufferten hindrar proteinet från att omvandlas till kreatinin i den vätska du blandar i enligt All American Pharmaceuticals hemsida och hjälper också till att förhindra försämring av aminosyran i magen, vilket gör det mer tillgängligt för dina muskler.

Kre-Alkalyn Creatine och viktökning

När det tas som tillägg förbättrar kreatinmonohydrat en idrottares kapacitet för anaeroba övningar som viktliftning, vilket innebär att musklerna har större kraft att träna, vilket leder till fler reps och muskeltillväxt.

Det visar sig att Kre-Alkalyn Creatine kanske inte är bättre på att förbättra motion eller muskeltillväxt än kreatinmonohydrat, enligt en klinisk studie från 2012 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Denna studie jämförde effekterna av kreatinmonohydrat kontra Kre-Alkalyn Creatine på muskelkraft och -vinster, liksom mängden kreatin i muskeln. Författarna till denna studie fann ingen skillnad i kreatinnivåer, muskelstyrka eller massa mellan kreatin- och Kre-Alkalyn-kreatingrupperna och drog slutsatsen att det buffrade kreatintillskottet kanske inte fungerar bättre än kreatinmonohydrattillskott.

Denna studie omfattade emellertid endast 36 viktlifter som deltagare, och mer forskning kan vara nödvändig för att differentiera buffrad kreatin från vanlig kreatin. I vilket fall som helst kan antingen tillägget hjälpa dig att göra vinster genom att förbättra din träningstolerans och förmågan att pressa hårdare.

Kreatin och viktökning

Du kanske märker en ökning i din vikt när du börjar ta ett kreatintillskott som Kre-Alkalyn Creatine. Men medan kreatin är en aminosyra, främjar det inte muskeltillväxten. Kreatin får dina muskler att behålla vatten, så det högre antalet på din skala är ett resultat av vatten viktökning. När du tar kreatintillskott måste du se till att du dricker mycket vatten för att förhindra uttorkning.

Kreatinsäkerhetsbekymmer

Även om det anses vara ett säkert tillskott, kan vissa människor uppleva biverkningar. Vanliga klagomål inkluderar magbesvär, diarré, muskelkramper, en ökning av blodtrycket och yrsel. Mer allvarliga biverkningar inkluderar leverdysfunktion och njurskador. Du ska inte ta kreatin i någon form om du har en historia av lever- eller njursjukdom eller har högt blodtryck. Kvinnor som är gravida eller ammande bör inte använda kreatintillskott eftersom det inte finns tillräckligt med information om deras säkerhet för mor eller barn.

Höga doser kreatin kan skada njurarna och du måste vara försiktig när du tar tillägget med läkemedel som också är kända för att vara skadliga för dina njurar, såsom cyklosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som som ibuprofen och naproxen. Kontrollera med din läkare innan du lägger till någon form av tillägg till din behandling för att säkerställa att det är säkert för dig, speciellt om du har medicinska tillstånd.

Få vikt när du tar kreatin

Du kanske tränar bättre nu när du tar Kre-Alkalyn Creatine, men det enda sättet att gå ner i vikt är att äta mer. Lägg till 250 till 500 kalorier till ditt vanliga intag för att hjälpa dig att få en extra 1/2 till 1 pund per vecka. Att få långsamt säkerställer det mesta av den extra vikt du lägger på är muskel och inte fet. Beroende på hur aktiv du är kan du dock behöva göra justeringar för ditt kaloriintag antingen upp eller ner för att hjälpa dig att göra de vinster du vill ha. De extra kalorierna bör komma från hälsosamma livsmedel. Goda val är mager proteiner som kyckling och fisk, frukter, stärkelserika grönsaker, fullkorn, mager mjölk och hälsosamma fetter som nötter eller avokado.