Lågt Natrium Kosttillskott
En låg natriumdiet kan ha stora hälsofördelar. Natrium är nödvändigt i din kost. Men för mycket natrium kan påverka olika kroppssystem. Ditt hjärta, njurar och i huvudsak alla dina kroppssystem kan vara friskare om du följer en lägre natriumdiet. Dietrich Guidelines för amerikaner registrerade av MayoClinic.com rekommenderar att vuxna som är friska bör begränsa natrium till inte mer än 2300 mg / dag.
En saltskakare med hjärtfrekvensmätare i bakgrunden. (Bild: Grubsteaks / IStock / Getty Images)Natrium och din hälsa
Begränsa ditt saltintag. (Bild: philipimage / iStock / Getty Images)American Heart Association säger att "Natrium är ett element som behövs för god hälsa. Men för mycket salt eller för mycket vatten i ditt system kommer att störa balansen." Det finns många fördelar med att följa en låg natriumdiet. Att minska intaget av natrium eller salt hjälper till att minska blodtrycket och hjälper till att förhindra svullnad i extremiteterna, till exempel benen. Du kan också sänka din risk för hjärtsjukdom genom att begränsa ditt saltintag. Dr Norman M. Kaplan hos UpToDate.Com föreslår att vissa mediciner faktiskt fungerar bättre med en lägre natriumdiet. Läkemedel som antihypertensiva, som behandlar högt blodtryck, arbetar mer effektivt. Det kan finnas en minskad risk att dö av stroke och minskad risk för njurestenar och osteoporos utvecklas också. Andra mediciner, såsom diuretika eller vattenpiller, som lasix och bumex, tas för att behandla hjärtsvikt och kan påverkas av natriumintag. Kaplan säger att det finns en direkt koppling mellan natriumintag och högt blodtryck. Om du tar diuretika bör du prata med din läkare angående din kost. Du bör fråga om vilken typ av vätskebegränsning och vad ditt dagliga natriumintag ska vara.
Minskar natrium i din kost
Närbild av färsk frukt. (Bild: Peangdao / iStock / Getty Images)MayoClinic.com säger att för att få en lägre natriumdiet borde du äta mer frukt och grönsaker och använda andra örter och kryddor i stället för salt för smakämnen. För att ersätta vanliga livsmedel med hög natrium i din kost, försök att köpa och laga mat som har låga natriumingredienser eller som är märkta "inget tillsatt salt". Försök att titta på paketetiketter för natriuminnehållet som ingår i en livsmedelsprodukt. Dr Kaplan och Barbara Olendzki, RD, konstaterar att mycket av det natrium du äter kommer från förpackade och bearbetade livsmedel. De anger också att en tesked salt motsvarar ca 2300 mg natrium. National Kidney Foundation på Kidney.org rekommenderar att man undviker saltbyte eftersom de kan vara höga i kalium. Kalium kan då påverka ditt hjärta. Enligt The American Heart Association i USA skulle det finnas ett besparingar på mer än 426 miljarder dollar i hälso- och sjukvårdskostnader och 25,6 procent minskning av förekomsten av högt blodtryck bland befolkningen om överskott av natrium eliminerades från människors dieter.
Välja Lågt Natrium
Natrium är ett mineral som finns i dina livsmedel naturligt. Det finns också i bordsaltet du använder på dina livsmedel. Hur mycket salt eller natrium du äter är upp till dig. Du kan välja att begränsa användningen av konserverad, bearbetad och frusen mat. Du kan istället välja att äta hälsosamare livsmedel, till exempel mer färsk frukt och grönsaker och laga mat med andra kryddor. Fråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du börjar med en låg natriumdiet. Be om råd från din läkare angående några frågor du har om att följa en låg natriumdiet.
