Naturliga sätt att förlora 5 pounds i 3 veckor

Titta på någon tidning eller lyssna på tv och radio reklamfilmer, och du är tvungen att bli översvämd med annonser för diet aids som viktminskning piller, skakningar och program som lovar att hjälpa dig att ta av de extra pund. Medan vissa diethjälpmedel kan underlätta viktminskning, kommer det inte säkert att leda till att din kropp får tillbaka den extra volymen, om du inte gör betydande livsstilsförändringar. Dessutom kan snabb viktminskning genom användning av dietstöd negativt påverka din hälsa. Att förlora fem pund under en tre veckorsperiod är en säker viktminskning och, ännu bättre, kan du göra det naturligt.

Träna regelbundet

Övning är avgörande inte bara för dina viktminskningsmål utan för din hälsa i allmänhet. När du tränar, minskar du risken för typ II diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, samtidigt som du bränner kalorier. Eftersom 3,500 kalorier utgör en pund, måste du bränna minst 17 500 kalorier under en treveckorsperiod för att förlora fem pounds. National Institute of Health rekommenderar att vuxna deltar i 2 ½ timmars aerob träning varje vecka för att behålla muskelton och gå ner i vikt.

Ändra din kost

Medan rekommendationen att "äta hälsosam" är vanligt viktminskningsråd, är det alltför lätt att göra fela val av misstag. Att välja en sallad är till exempel hälsosammare än att välja en varmkorv, men päls på salladsdressningen förvandlar din hälso-medveten lunch till en kaloribelastad mardröm. Om traditionella "hälsosamma livsmedel" inte uppfyller din smak, överväga att ändra de livsmedel du älskar att minska deras kaloriinnehåll och fettinnehåll utan att offra smak. Välj för helvete skorpe på din pizza och toppa det med gott om grönsaker istället för fettiga kött; eller prova att baka mat som du tidigare stekt. I kombination med motion kan hälsosamma matutbyten hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål.

Drick vatten

Medan du äter rätt matlagning och träning är viktiga faktorer för att kasta ytterligare pounds, kan flytande kalorier snabbt lägga till och förstöra din kost. Enligt University of Wisconsin Green Bay kommer 21 procent av den genomsnittliga amerikanska dagliga kalorier från vätskor. Det är inte bara vatten kalorifritt, men det hjälper kroppen att metabolisera lagrat fett och öka viktminskningen. Även om diet soda kan tyckas frestande på grund av sin brist på kalorier, hålla fast vid vatten. Dietdrycker innehåller falska sötningsmedel som kan klara din kropp att kräva socker vilket gör det utmanande för dig att motstå sabotering av din kost med söta godis.

Ändra dina vanor

Hur du äter kan vara nästan lika viktigt som vad du äter. Om du är en kronisk måltidsskipper, kan du undvika kalorierna i en måltid bara för att binge vid nästa. Dessutom berövar du själv näring ger du större risk att göra ohälsosamma val. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du äter långsamt för att undvika att äta, planera hälsosam mat före tidpunkten och i sista minuten och utvärdera om du verkligen är hungrig innan du sätter dig ner till ett mellanmål eller en måltid. Även måttliga livsstilsförändringar kan avsevärt minska din dagliga kaloriförbrukning och hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål.