Niacin & Viktminskning

Även om du får mycket niacin, en form av vitamin B-3, hjälper din diet att hålla energinivåerna höga, niacin är inte sannolikt relaterat direkt till viktminskning. Men att äta en välbalanserad diet som innehåller gott om niacin och andra B-vitaminer som en del av en kalorimålplan ger dig den bästa chansen att framgångsrikt kasta pounds.

En grillad bit kyckling på en tallrik. (Bild: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Fördelar med Niacin för viktminskning

Niacin och andra B-vitaminer hjälper din kropp att producera energi från maten du äter. Att få för lite niacin kan tömma din energi, vilket gör det svårt att bränna mer kalorier än du äter - en viktig del av framgångsrik viktminskning. Dessutom hjälper många niacinrika livsmedel med viktminskning, eftersom de ger andra näringsämnen, såsom protein och fiber, som hjälper till med hälsosam vikthantering.

Supplerande Niacin överväganden

Niacin tillskott är allmänt tillgängliga, och även om de inte direkt orsakar viktminskning kan de ge dig hälsofördelar under din viktminskning. Att förbruka högre doser av niacin genom att ta kosttillskott är sannolikt effektiv för behandling av högt kolesterol - och möjligen effektivt för att hjälpa till med artros, härdning av dina artärer, hjärtattackrisker, diabetes och grå starr. Men att ta niacintillskott orsakar inte viktminskning.

Niacin-Rich Foods

Många livsmedel rik på niacin - som magert kött, fjäderfä, mejeriprodukter, fisk, baljväxter, ägg, nötter och berikade helkornsprodukter - är fördelaktiga när du försöker gå ner i vikt. Protein i skaldjur, ägg, fjäderfä, nötter, lågfettiga mejeriprodukter, baljväxter och magert kött hjälper dig att känna dig full och ökar din kropps kaloriförbrukning, enligt en översyn som publicerades 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition". Fiber närvarande i niacinrika baljväxter, nötter och helkorn ökar också mättnad och hjälper till att förbättra viktminskningen.

Rekommenderade intag

Konsumeras i rekommenderade mängder garanterar niacin inte att du kommer att gå ner i vikt men ingår i en hälsosam viktminskning måltidsplan. Krav på viktminskning varierar ofta från 1200 till 1600 kalorier dagligen för vuxna. Rekommenderad kosttillskott, eller RDA, för niacin är 14 milligram dagligen för kvinnor och 16 milligram för män. PubMed Health konstaterar att doser av tilläggs niacin varierande från 1000 till 3000 mg per dag har använts som behandlingar för att förbättra blodkolesterol och triglyceridnivåer. De flesta människor kan möta sina dagliga niacinbehov genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel.