Fetma i Amerika Jämfört med Europa
Amerikaner är inte de enda som ser sin vikt krypa upp på skalan - fetma satser fortsätter också att stiga över hela Europa också. Européer är nu näst största amerikanerna i antalet personer som är överviktiga eller överviktiga. Världshälsoorganisationen citerar fetma som ett av de mest framträdande hälsoproblemen i detta århundrade. Om du bär för många extra pounds, riskerar du för en mängd fysiska och psykiska problem. Fetma bidrar också till stigande kostnader för hälso- och sjukvård i Amerika och Europa. Eftersom samhällen och regeringarna arbetar för att underlätta fetmaepidemin kan du hjälpa dig själv genom att äta näringsrik mat och hitta tid att träna regelbundet.
Övervikt har blivit ett globalt hälsoproblem. (Bild: TAGSTOCK1 / iStock / Getty Images)Fetma Definierad
Om din vikt är mer än vad som anses vara hälsosam för en person i din höjd, kommer du att märkas som antingen överviktig eller fetma. Body Mass Index är ett av de enklaste och mest använda verktygen för att skärpa efter fetma. BMI delar upp din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Om din BMI är mindre än 18,5, anses du vara underviktig. Individer med BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara friska. Övervikt beskrivs som ett BMI mellan 25 och 29,9, och allt över 30 kategoriseras som fetma. För att ta reda på ditt eget BMI kan du använda en online-kalkylator.
Det finns begränsningar för att använda BMI för att bedöma ditt kroppsfett. Medan BMI mäter extra vikt, men det kan inte avgöra om den extra vikten är från fett, muskel eller benmassa. Det tar inte heller hänsyn till ålder, kön eller ras, som alla kan påverka ditt BMI. Det finns andra metoder som direkt mäter kroppsfett, inklusive hudvikts tjocklekmätningar, bioelektrisk impedans, undervattensvägning och dubbel-energi röntgenabsorptiometri.
Övervikt i USA
En tredjedel av amerikanerna - eller 78,6 miljoner - klassificeras som fetma enligt ett papper som publicerades 2014 i The Journal of the American Medical Association. Fetma priser varierar efter ålder och etnisk grupp. Medelålders amerikaner, 40- till 59-åringar, har högsta fetma. När det gäller ras, har icke-spansktalande svarta högsta fetthet, följt av Hispanics, sedan icke-spanskt vitt och slutligen icke-spanska asiatiska. Sjutton procent av barnen i USA är överviktiga. På en ljusare ton föll fetma i förskolor från 14 procent 2003-2004 till 8 procent 2011-2011 till 2012.
Fetma påverkar hela landet, utan att någon stat kan hävda en fetma under 20 procent. Washington, D.C., Kalifornien, Colorado, Vermont, Massachusetts och Hawaii har fetma mellan 20 och 25 procent. Arkansas, Mississippi och West Virginia har alla fetma satser högre än 35 procent. När du bryter ner problemet geografiskt har Midwesterners den största förekomsten av överviktiga vuxna, följt av södern, sedan nordöstra och äntligen västern.
Fetma i Europa
Under de senaste decennierna har européer följt med att deras waistlines växer, men inte så snabbt som i USA. Den genomsnittliga fetma i hela Europa är en av sex vuxna eller 17 procent av befolkningen. Europa är en smältpotte av olika kulturer och ekonomiska nivåer, vilket står för en stor skillnad i européernas fetma. Till exempel, på 8 procent, har Rumänien en av de lägsta fetma i Europa, medan Storbritannien och Ungern har fetma satser som överstiger 25 procent. Andra länder med relativt hög fetma är Turkiet, Andorra, Tjeckien och Malta. Fetma räntor bland män och kvinnor är relativt stabila, med några få undantag. Män i Slovenien, Luxemburg och Malta är mycket större än kvinnor. Kvinnor i Lettland, Ungern och Turkiet har högre fetma än deras manliga motsvarigheter.
Fetma-relaterade hälsoproblem
Fetma bidrar till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, högt blodtryck och kolesterol, astma, sömnapné, gallsten, njursten, infertilitet och vissa cancerformer. Ovanliga individer kan också uppleva diskriminering, relativt låga löner, dålig livskvalitet och höga depressionsnivåer. Inte bara gör din hälsa en träff, men också din plånbok. Årliga medicinska kostnader för överviktiga individer är över $ 1400 mer än för de som har en hälsosam vikt.
Strategier för att övervinna fetma
Det finns ingen bättre tid än nu att få din vikt under kontroll. Du kan framgångsrikt hantera din vikt genom att välja en mängd hälsosamma livsmedel och drycker och träna regelbundet.
Välj hela korn över raffinerade korn; ät mycket frukt och grönsaker; välj magre proteinkällor. Välj hälsosamma fetter som finns i nötter och fet fisk över ohälsosamma fetter i bearbetade kött och många färdigförpackade efterrätter och mellanmål. Minska ditt intag av högsockermat som efterrätter, godis och sötad dryck. Gradvis inkorporera mer och mer fysisk aktivitet i din dag, och skära tillbaka på din skärmtid och hur mycket du sitter hela dagen.
Slutligen få tillräckligt med sömn varje natt. Sömnberoende ökar risken för fetma, enligt en översyn som publicerades 2008 i fetma. Brist på sömn kan göra dig för trött för att träna och kan också störa de hormoner som reglerar din aptit, vilket gör att du överbelastar.
