En-veckors meny för att bli av med magefett

Om du har ett extra däck att förlora, att äta en hälsosam kost och träna minst två gånger i veckan i 30 minuter kan det hjälpa. Det finns ingen magisk uppsättning livsmedel som kommer att bli av med din magefett, men vissa livsmedel kommer att hjälpa till mer än andra och du kan säkerställa viktminskning genom kaloribegränsning. Inte bara kommer du att göra din figur en tjänst, du kommer att förbättra din hälsa. Enligt Harvard Health Publications har magefett samband med ökad risk för diabetes, hjärtsjukdom och till och med bröstcancer.

Magefett under din abs, kallad visceralt fett, är den farligaste typen av fett. (Bild: Bowie15 / iStock / Getty Images)

Livsmedel som bekämpar fettet

Att äta en balanserad kost av grönsaker, frukter, helkorn, lågfettiga mejerier och magert kött hjälper nästan alla att gå ner i vikt. Att fokusera på livsmedel som är höga i lösliga fibrer - som frukter, grönsaker och baljväxter - kan faktiskt inrikta sig på magefettreduktion. Löslig fiber fördröjer också matsmältningen, vilket hjälper dig att äta mindre eftersom du känner dig full längre efter varje måltid eller mellanmål. Räckvidd för äpplen, apelsiner, avokado, ärtor, broccoli, njurbönor och kikärter. Inkludera dessa livsmedel i varje måltid för att få mer löslig fiber och för att bli av med magefett.

Ändra dina vanor, gör inte kost

Att gå på en diet innebär att du så småningom kommer att vara borta från kosten och tillbaka till de vanor som ledde till att mage fett i första hand. Undvik denna fallgrop och ändra dina matvanor för livet. Börja med att eliminera skräpmat som soda, potatischips, godis, bakverk och andra socker- eller fettbehandlade livsmedel.

Detta bör hjälpa till med ditt nästa steg, vilket reglerar ditt kaloriintag. Den genomsnittliga vuxna hane borde äta mellan 2 200 och 2 400 kalorier per dag och den genomsnittliga vuxna kvinnan mellan 1800 och 2000. Om du inte går ner i vikt på dessa siffror, ta cirka 250 kalorier av ditt dagliga mål tills du förlorar vikt med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka.

Gör din One-Week-meny

Börja med en lista med hälsosamma livsmedel från varje livsmedelsgrupp - frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött och hela korn - som du tycker om att göra en vecka med fettförlustmeny. Gör sedan en lista med måltider till frukost, lunch och middagar som du kan laga med hjälp av dessa livsmedel. Välj och välj från måltiderna på din lista för att montera din meny för varje dag i veckan. Antingen skapa en ny meny varje vecka för sort eller följ samma meny upprepade gånger för att spara tid. Skräddarsy delarna av mat i varje måltid för att hjälpa till att uppfylla dina kalorimål.

Menyn Prov en-veckan

På en sammansatt en-veckors meny kunde dina sju frukostar byta mellan havregryn med frukt och mjölk, frukt smoothies gjorda med vanlig yoghurt och äggskrammer laddade med färska grönsaker, ibland ätit i en helkorns tortilla.

Dina luncher kan vara en mängd olika sallader, inklusive olika gröna grönsaker, bönor, magert kött och vinegars varje dag, ibland ätas i en helvete pita eller tortilla med en liten bit färsk frukt.

För dina sju middagar kan du växla mellan stekta grönsaker med magert kött över brunt ris och köttfria sallader som består av hackad citrusfrukter, grönsaker och kokta bönor. Laxen drizzled med citronsaft, med sidor av couscous och veggies, gör ett annat hälsosamt middagsalternativ.

Om du vill ha snacks kan du äta en mängd olika skivade frukter och rågrönsaker doppade i hummus, mandelsmör, vanlig yoghurt eller balsamvinäger.