Risker för att förlora för mycket för snabbt
Om du är överviktig kan du känna dig angelägen om att kasta de överskjutande punden så fort som möjligt. Medan snabb viktminskning låter bra finns det skäl att undvika att förlora för mycket för snabbt. Samförståndet är att långsamt och stadigt vinner loppet. Att förlora 1 till 2 pund per vecka är en vanlig rekommendation. Att förlora vikt i en långsam, stadig takt minskar risken för oönskade biverkningar och ökar sannolikheten för att du kommer att kunna hålla bort den.
En frisk kvinna gör mild yoga i parken. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)Gallstenar kan bildas
Gallstenar är en av de vanligaste komplikationerna för snabb viktminskning. Du har större chans att utveckla gallsten om du förlorar 3 eller mer pund per vecka än om du går ner i vikt långsamt, enligt viktkontrollinformationsnätverket. Gallstenar är fasta stenar av kolesterol som bildar sig i din gallblåsa - ett organ som lagrar gallan för fettmassning. Snabb viktminskning kan förhindra att gallblåsan tömmer sig ordentligt eller orsakar en obalans i gallesalter och kolesterol vilket orsakar gallstens att bilda.
Det kan skada din lever
Alkoholmissbruk är inte den enda faktorn som riskerar att utveckla en fettlever. Att förlora övervikt för snabbt är en riskfaktor för nonalcoholic fettlever. Även om den exakta mekanismen är oklart kan snabba förändringar i fettnivån i ditt blod spela en roll, enligt Dr Mary Harding i en artikel för Patient.co.uk. Bottom line är: snabb viktminskning på 4 eller mer pund per vecka kan sluta skada din lever, enligt Harvard Medical School.
Din Metabolism tar en Nosedive
Att förlora mycket vikt för snabbt sparkar din kropp till överlevnadsläge, där det gör vissa anpassningar till långsam energianvändning. Nationalinstituten för hälsoforskare bevittnade detta under ett försök med överviktiga ämnen som snabbt förlorade stor vikt. Studien fann att deltagare upplevde en mycket signifikant minskning av vilande metabolisk hastighet - som refererar till mängden kalorier du brinner i vila. Minskningen var out of proportion till mängden vikt förlorad och kvarstod efter att deltagarna nådde sin målvikt. Forskare konstaterade att denna signifikanta minskning av ämnesomsättningen kan ge dig risk för att du återvinner. Studien publicerades i "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", juli 2012 utgåva.
Kasta kasta vätskebalans ut ur whack
Att upprätthålla den rätta balansen av elektrolyter är avgörande för din hälsa. Åtminstone i början, när du förlorar en betydande mängd vikt för snabbt består mycket av det av vatten. Snabba vätsketab kan störa mineralbalansen eftersom kroppen utsöndrar natrium för att bli av med vatten. Dina muskler, inklusive hjärtmuskeln, beror på den korrekta elektrolytbalansen. Elektrolyter bär en elektrisk laddning och spelar en roll för att hjälpa dina muskler att röra sig och ditt hjärtslag ordentligt.
