Biverkningar av flytande fasta dieter

Vätskeformiga dieter är en typ av kramdiet, som ibland främjas för viktminskning och andra gånger baserat på tanken att din kropp är fylld med toxiner som kommer att avlägsnas av en all-flytande diet. Att svälta din kropp med adekvat näring kan ha många och allvarliga biverkningar och kan äventyra din hälsa. Genom att förstå riskerna och biverkningarna av flytande fast dieter kan du göra hälsosammare kostvanor som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också förbättra din hälsa och förebygga sjukdomar.

Ett par börjar jusa sina frukter och grönsaker för sin flytande diet. (Bild: ElNariz / iStock / Getty Images)

Kolhydrater och energi

I motsats till kraven på många kramdieter är kolhydrater inte alla dåliga. Hela kolhydrater, som hela vetebröd, havre och kli är en viktig del av din kost. Fullkorniga kolhydrater ger din kropps energi och upprätthåller stabila blodsockernivåer, vilket hjälper till att förhindra typ 2-diabetes, noterar Harvard School of Public Health. Flytande fast dieter kan riva din kropp av den energi som behövs för att behålla fysiska aktivitetsnivåer, vilket skadar ett hälsosamt hjärta. Biverkningar av att eliminera kolhydrater kan innefatta trötthet och yrsel på grund av blodsockerfluktuationer.

Fiber och Digestion

Trots att 100 procent frukt och grönsaksjuice kan erbjuda samma vitaminer och mineraler som hela grönsaker och frukter, förlorar du mycket av den fördelaktiga fibern. Fiber serverar flera viktiga funktioner. Vattenlöslig fiber hjälper till att ta bort lågdensitetslipoprotein, LDL eller dåligt kolesterol från blodet för att förhindra högt kolesterol. Olöslig fiber hjälper matsmältningen genom att trycka avfall genom dina tarmar för att förhindra förstoppning. Vätskeformiga dieter minskar kraftigt ditt intag av fiber vilket leder till matsmältningsproblem och ökar risken för högt kolesterol.

Undernäring

Undernäring är en betydande och farlig bieffekt av flytande fastande dieter. All-flytande dieter minskar din kaloriintag och de näringsämnen som kroppen behöver för att upprätthålla orgelfunktionen och ditt immunsystem. Undernäring kan orsaka störningar i gallblåsa och potentiellt dödlig hjärtrytmavvikelse. Ytterligare biverkningar som du kan förvänta dig om fasta lämnar dig farligt undernärda inkluderar sköra naglar, känslighet mot kyla, trötthet och matsmältningsproblem, som diarré eller förstoppning.

Protein och Muskel

Vätska fastande dieter rånar också din kropp av protein. Otillräckligt intag av protein kan orsaka muskelförlust och försvaga ditt hjärta och andningssystem, såväl som ditt immunsystem. Detta kan öka risken för hjärtproblem och minska din förmåga att bekämpa sjukdomar.

Ytterligare överväganden

All-flytande dieter och fastande kan vara farliga och ohälsosamma. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon extrem dietplan. Din läkare kan hjälpa dig att hitta säkra sätt att gå ner i vikt som kommer att erbjuda adekvat näring och förbättra din allmänna hälsa.