Den genomsnittliga dagliga konsumtionen av kolhydrater på South Beach Diet

South Beach Diet begränsar inte kolhydrater till ett visst antal gram per dag, som andra dietplaner gör, men den procentandel av din kost som kommer från kolhydrater är vanligtvis lägre än 45 till 65 procent av de dagliga kalorierna som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention, som i en diet på 2000 kalorier per dag uppgår till cirka 225 till 325 g kolhydrater.

South Beach Diet begränsar kolhydrater men räknar inte gram kolhydrater. (Bild: Photosiber / iStock / Getty Images)

Diet Basics

South Beach Diet, en kommersiell dietplan som skapats av Dr. Arthur Agatston, innefattar en progressiv uppsättning av tre faser som börjar med att begränsa många kolhydrater och sakta återinföra livsmedel när du utvecklas genom kosten. Medan kosten begränsar kolhydrater, anses den inte som en sann lågkarbon diet utan en modifierad låg-carb diet, eftersom under de flesta dietkolivåerna hålls över 20 procent av ditt dagliga kaloriintag eller cirka 100 g kolhydrater per dag för någon på en 2000-kalori diet.

Fas En Carb Förbrukning

Fas ett av South Beach Diet har det mest restriktiva intaget av kolhydrater i alla faser. Under fas ett, kommer du bara att konsumera ca 10 procent av dina dagliga kalorier i form av kolhydrater, eller cirka 50 g kolhydrater per dag för någon som konsumerar 2.000 kalorier om dagen. Denna gräns verkställs inte, och kolhydraträkning krävs inte, men gränserna för vilken typ av kolhydrater du kan äta och tonvikten på proteinkällor och fetter i recepten och menyförslaget ökar osannolikt för långt över denna gräns..

Fas två Carbförbrukning

Under fas två av South Beach Diet ökar kolhydratkonsumtionen till cirka 27 procent av ditt dagliga kaloriintag, eller cirka 135 g kolhydrater per dag om du har en diet med 2 000 kalorier. Denna ökning beror på återintroduktionen av friska kolhydrater i kosten, såsom brunt ris, fullkornsbröd, fullvete pasta, sötpotatis, ärtor och vissa frukter. Som i fas ett, under fas två finns det ingen kolhydraträkning, så procentandelen kolhydrater i din kost kan variera något från dag till dag.

Fas tre Carb förbrukning

Fas tre av South Beach Diet, den underhållsfas som du är tänkt att följa under resten av ditt liv, involverar vanligtvis en diet med cirka 28 procent av det dagliga kaloriintaget från kolhydrater, ca 140 g kolhydrater för en 2000 kalori diet. Eftersom den tredje fasen av kosten inte begränsar några livsmedel, kan denna gräns variera mycket. Men att konsumera stora mängder kolhydrater under denna fas kan få dig att återfå den vikt som tidigare förlorats i mer restriktiva faser av kosten.