Den genomsnittliga träningscykelens pedalhastighet

Cadence är ett annat namn för cykeltrafikhastighet. Den genomsnittliga kadansen på en träningscykel varierar vanligen mellan 50 och 110 rpm beroende på ryttaren, motståndet på cykeln och målet för träningen. Nybörjare och tillfälliga ryttare rider vanligtvis någonstans mellan 50 och 60 varv per minut. Mer avancerade ryttare, speciellt de som cyklar med viktiga svänghjul i motsats till motoriserade träningscyklar, kör närmare 80 eller 100 varv per minut när man simulerar nivå terräng.

Människor kör stationära cyklar i gymmet. (Bild: DGLimages / iStock / Getty Images)

Intensitetsöverväganden

Om du ökar motståndet på cykeln för att simulera en kulle blir det mer utmanande att behålla en snabb kadens. Vid hög nivå eller motstånd bör genomsnittlig kadens vara 60 till 80 varv per minut, noterar Mad Dogg Athletics. En skicklig tränare kan hålla denna kadens upp på högre nivåer. Om du inte kan upprätthålla ett motstånd på 60 varv per minut, kan den resistansnivå du har på cykeln vara för mycket för dig och du riskerar skada på knäleden. Om du enkelt kan pedalera än 110 varv / minut arbetar du förmodligen på en nivå som är för lätt för dina förmågor och behöver bara lite mer motstånd för att få en effektiv, säker träning.