Den genomsnittliga mager kroppsmassan

Ju mer magert kroppsmassa du har desto högre är din metabolism sannolikt. Att ha en hälsosam andel av mager kroppsmassa kan göra dig mindre benägna att bli sjuk eller att utveckla hälsoproblem som hjärtsjukdom eller diabetes. Att ha en låg mager kroppsmassa kan emellertid öka risken för biverkningar från mediciner. Att bestämma din exakta andel av magert kroppsmassa är inte lätt, eftersom de lättillgängliga metoderna för mätning av kroppsfett innehåller en viss mängd fel. I allmänhet tenderar män och yngre människor att ha mer magert kroppsmassa än kvinnor eller äldre individer.

Att följa en hälsosam kost och träning kan hjälpa till att öka mager kroppsmassa. (Bild: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Kön och mager kroppsmassa

Vanligtvis har kvinnor mer kroppsfett än män, även med samma kroppsmassindex. Kvinnor behöver ha mer kroppsfett än män så att de kan bära barn, så de tenderar att ha en mindre mager kroppsmassa än män. Till exempel skulle en kvinna med mellan 25 och 31 procent kroppsfett betraktas som medelvärde, men för en man är den genomsnittliga mängden kroppsfett mellan 18 och 24 procent. Detta innebär att genomsnittlig magert kroppsmassa för en kvinna skulle vara mellan 69 och 75 procent, och för en man skulle genomsnittlig magert kroppsmassa vara mellan 76 och 82 procent.

Mager kroppsmassor

Lean kroppsmassa varierar vanligtvis från 60 till 90 procent av kroppsvikt. En kvinna med en mager kroppsmassprocent på mindre än 68 procent skulle anses vara ohälsosam, liksom en man med mindre än 75 procent mager kroppsmassa. Idrottare har ofta mager kroppsmassprocenter mellan 81 och 91 procent för kvinnor och 84 och 94 procent för män, vilket anses vara normalt för utbildade individer, även om det är lägre än genomsnittet för friska individer. Det är dock inte hälsosamt att en man har mindre än 5 procent kroppsfett eller en kvinna som har mindre än 8 procent kroppsfett.

Genomsnittlig mager kroppsmassa i amerikaner

Den genomsnittliga mager kroppsmassan för amerikaner passar inom friska områden. Under 2000 var den genomsnittliga magra kroppsmassan för kvinnor mellan 69 och 76 procent, och den genomsnittliga mager kroppsmassan för män var mellan 75 och 86 procent. Dessa siffror varierar efter ålder, med den genomsnittliga mager kroppsmassan för personer i 20-talet i den högre delen av dessa områden och medlet för personer i 60-årsåldern eller äldre i nedre delen av dessa områden.

Åldrande och mager kroppsmassa

Vanligtvis har äldre människor mer kroppsfett än yngre människor, även med samma BMI. När människor åldras tenderar de att förlora magert kroppsmassa med en uppskattad hastighet på cirka 3 till 8 procent vart tionde år efter åldern 30, enligt en artikel som publicerades i nuvarande yttranden i klinisk näring och metabolisk vård 2010. Eftersom det också är vanligt att människor att gå i vikt i form av fett när de åldras och när deras ämnesomsättning minskar har äldre människor ibland låga mager kroppsmassa även om deras vikt ligger i vad som normalt skulle anses vara en hälsosam vikt.

Ökning av mager kroppsmassa

Folk går ofta på en viktminskning diet i ett försök att förlora kroppsfett och förbättra sin kroppssammansättning. Detta kan dock bli eldsvåda och leda till mager kroppsförlust, om du inte äter tillräckligt med protein eller får tillräckligt med träning medan du förlorar vikt. En studie publicerad i Journal of American Dietetic Association 2008, fann att personer som följde en viktminskning diet som var låg i protein förlorade mer magert kroppsmassa än de som åt mer protein under sin diet. I de individer som inte deltar i motståndsträning under en viktminskningstest, kommer cirka 25 procent av vilken vikt de förlorar, från mager kroppsmassa i stället för fett. Försök att slutföra minst två motståndstreningar i veckan för att begränsa muskelförlusten och öka din ämnesomsättning och göra cirka 300 minuters kardio per vecka för att öka viktminskningsresultatet.