Det bästa näringsämnet för viktminskning

Alla kalorier i din kost kommer från en av fyra källor: kolhydrater, fett, protein och alkohol. Alkoholen räknas inte in i några beräkningar av de bästa näringsämnena för viktminskning. Experter fortsätter att diskutera det optimala förhållandet mellan de tre viktigaste näringsämnena för viktminskning. Traditionella dieter ber dig att äta ungefär två tredjedelar kolhydrater med begränsat fett och protein, och låg-carb dieter tillåter högre proportioner av fett och protein med färre kolhydrater. Vad som är viktigare än det exakta förhållandet mellan makronäringsämnen brinner mer kalorier än vad du äter.

näringsämnen

Carbs levererar din kropp med fyra kalorier per gram och kommer vanligtvis från växtkällor. Minimalt bearbetade kolhydrater som blåbär, salladgrönsaker, bönor och havregryn ger dig också mycket fiber för att du ska känna dig full och hjälpa ditt matsmältningssystem att fungera ordentligt. Kolhydrater ger glukos, kroppens föredragna bränsle.

Protein ger också fyra kalorier per gram, men det kan komma från både växt- och djurkällor. Protein är viktigt för korrekt cellfunktion.

Fett ger nio kalorier per gram, varför du ofta rekommenderas att undvika det när du försöker gå ner i vikt.

nyckeltal

Näringsämnena som oftast citeras av myndigheter, hälso- och sjukvårdspersonal är 55 till 60 procent av kalorier från kolhydrater, inte mer än 30 procent från fett och resterande 10-15 procent från protein.

Low-carb diet planer som Atkins argumenterar för att amerikaner äter alltför många kolhydrater och rekommenderar att huvuddelen av dina kalorier kommer från fett och protein och mindre än 10 procent kommer från kolhydrater i början faser.

Forskning

Under de senaste decennierna har många studier analyserat effektiviteten av olika näringsämnen för både kort- och långsiktig viktminskning, och svaren är fortfarande oklara. En studie från 2003 i "Journal of Nutrition" visade att minskad kolhydratnivå hjälpte kvinnor att gå ner i vikt och förbättra kroppssammansättningen. Andra studier visar liknande fördelar på fetma, högkarbid dieter.

En studie från 2009 som publicerades i "New England Journal of Medicine" jämförde en mängd olika näringsförhållandeplaner och fann att de alla producerade ungefär samma resultat efter två år.

rekommendationer

Viktminskning beror på att du äter färre kalorier än du använder på en dag. Faktum är att en Kansas State University-professor i mänsklig näring experimenterade med sig själv med en skräpmatdiet: professorn lyckades tappa mer än 25 pund på 10 veckor genom att äta mindre än 1 800 kalorier om dagen, även om det var mest fet och socker.

Den viktigaste punkten för viktminskning är att du kan välja näringsämne som fungerar bäst för dig. Om du längtar efter kolhydrater, njut av en skål med havregryn. Om du inte kan leva utan biff, äter du den. Håll bara ditt totala intag under vad du kan bränna på en dag.