Den bästa tiden att träna om du arbetar med en nattskift
Arbeta oavsiktliga timmar kan orsaka kaos i sömnen, kost och motion rutin. Om du arbetar nattskiftet är det viktigt att hitta träningstiden som passar in i ditt schema. För vissa kan det betyda att träna strax före arbetet, medan för andra kan det innebära att du tränar innan du lägger dig. Det är också möjligt att träna under skiftet. Prova alla tre för att bestämma vilken tid på dagen som är bäst för dig.
En kvinna som utövar på morgonen innan du går och lägger dig. (Bild: 4maksym / iStock / Getty Images)Innan arbetet
Om du känner dig trött, moody eller dränerad före nattskiftet kan träning göra dig bättre än det stora kaffe- eller energidrycket. Enligt MayoClinic.com ökar träningen stress och ångest, förbättrar din uthållighet, koncentration och fokus och ökar din energi och humör. Innan du går till jobbet, spendera 30 minuter som utför någon form av kardiovaskulär aktivitet som simning, cykling eller sport. Rid din cykel till jobbet eller ta trappan. Du kanske märker förbättrad alertness när du är på jobbet.
Under arbetet
Med familjeansvar, möten, sömn, ätande och andra aktiviteter att ta hand om först kan det vara svårt att hitta tid till träning före nattskiftet. I stället för att kryssa på Internet eller hänga av vattenkylaren under pauser, spendera den tiden på träning. Håll ett par ljusvikter, en stabilitetskula eller motståndsband vid ditt skrivbord. Utför viktbärande övningar som pushups eller gå en promenad runt anläggningen. Om ditt kontor erbjuder ett gym, använd den liggande stationära cykeln eller lyft vikterna i 10 minuter eller så.
Efter jobbet
För vissa människor ökar träningen sin energi medan det hjälper andra att sova. Om ditt skift slutar runt klockan 6 eller 7, vänta tills alla är i skolan eller på jobbet innan du lägger dig. Enligt ConsumerHealthDigest.com når du det djupaste och mest vilsamma steget av sömn inom de första tre timmarna med att lägga ner. Spendera lite tid på att träna eller utföra ljusa sträckor eller yoga för att underlätta stress och spänning från din arbetsdag då, när huset är tyst, lägg dig till sängs.
Lämpligast tid
Den bästa tiden på dagen för träning för nattskiftarbetare är i stor utsträckning beroende av individens preferens. Tillbringa en vecka att träna före, under och efter ditt skifte och se vilken som passar dig bäst. Oavsett vilken tid på dagen du väljer, behandla träning som om det är en viktig möte du inte kan missa. Samarbeta med en kollega på sena natten för att hålla dig motiverad. Förutom träning, äta en hälsosam, balanserad diet och få gott om sömn.
