Den bästa tiden att träna Abs

För de flesta människor var den bästa tiden för den där träningen "igår". Men om du vill ha snabba resultat utan smärta kan det finnas en bra anledning att träna på specifika tider på dagen.

Att utöva din abs på eftermiddagen kan vara bättre för din rygg än att göra din träning på morgonen. (Bild: MisterDelirious / iStock / GettyImages)

Överväg att spara ditt träningspass på eftermiddagen, eftersom du potentiellt kan skada din ryggrad om du utför ab övningar först på morgonen. Dessutom kommer en eftermiddagsövning vara effektivare för att behålla kroppens hälsosamma cirkadiska rytm.

Spinalkompression under dagen

Din ryggrad förlänger naturligtvis något medan du sover i ett lutande läge. Det beror på att de flexibla ryggskivorna mellan ryggkotorna komprimerar något under en dag och dekomprimeras på natten när du ligger ner.

Komprimeringen är signifikant; du kan vara en hel centimeter längre när du vaknar på morgonen, jämfört med när du går och lägger dig.

Läs mer: 5 Myter om ryggmärg Debunked

Att störa cirkadianrytmen med en tidig morgon eller sen natt kan inte vara en bra idé.

Spinal Flexion och Ab övningar

Ab övningar kan komprimera din ryggrad, vilket kan orsaka skador på dessa skivor. Den upprepade böjningen av en situp eller crunch sätter tryck på dessa skivor, vilket kan orsaka svullnad eller allvarlig skada, som en smärtsam bråck.

Du är mest utsatta tidigt på morgonen, strax efter att du vaknar, eftersom dina skivor tar i vatten hela natten och utökar. Lätt tryck från en tidig morgon situp har potential att leda till mycket mer skada än samma övning som görs på eftermiddagen.

Din cirkadiska rytm

Människor, som de flesta däggdjur, har en intern klocka som heter a dygnsrytm. Din cirkadianrytm påverkas av ditt sömnschema, din miljö och till och med ditt träningsprogram.

I forskning utförd av Christopher Colwell, professor i psykiatri vid UCLA Brain Research Institute, genomförde han experiment på möss och bestämde att tidpunkten för en träningsrutin påverkade den cirkadiska rytmen.

"Det är uppenbart att träning kommer att bidra till att reglera våra kroppsliga klockor och cirkadiska rytmer," sade Colwell i en intervju med New York Times. Att störa cirkadianrytmen med en tidig morgon eller sen natt kan inte vara en bra idé.

Spara dina ab övningar för senare på dagen. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Den bästa tiden att göra Abs är nu

Alla andra faktorer åt sidan, något ab träning är bättre än ingen träning. Med en stark kärna bygger du en stark grund för dagliga aktiviteter.

Vardagliga rörelser som böjning, vändning, sittande och stående dra nytta av starka ab muskler, liksom intensiva aktiviteter som att spela sport, flytta ut ur din lägenhet eller gå på en lång cykeltur.

Alla ab träning är bättre än ingen alls, så låt inte tid på dagen hålla dig från att driva starkare abs.

Läs mer: Varför träning på morgonen är mer ansträngande än på eftermiddagen

Tips

Alternativa övningar, som planken, kan hjälpa till att stärka din abs och kärna utan att bota ryggen. Leta efter en varierad samling av plankvariationer för att väva in i din ab träningsrutin.