De bästa sätten att förlora bröst och magefett

Även om det inte finns några genvägar för att kasta fett från bara dina problemområden, kommer en total viktminskning plan att hjälpa dig att smala hela kroppen - bröst och mage ingår. Detta kräver livsstilsförändringar som, när de görs permanent, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt för livet. Kost och fysisk aktivitet är de viktigaste faktorerna för fettförlust, så kaloriereduktion och ökad övning är båda måste.

Jogging hjälper dig på snabbspåret för viktminskning. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Minska kalorier

Ät näringsrik mat. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Du går ner i vikt genom att äta färre kalorier än du äter varje dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterar att kvinnan vanligtvis förlorar en till två pund per vecka på en diet av 1 200 till 1 500 kalorier per dag, medan män vanligtvis förlorar det beloppet som äter 1800 till 2000 kalorier per dag. Säkerställa maximal näring på minimala kalorier genom att välja hela, näringsrik mat som gröna grönsaker och andra grönsaker, frukter i ett sortiment av färger, mager mjölk, bönor och hela korn, såsom brunt ris.

Utför kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning bränner kalorier snabbare än andra aktiviteter. (Bild: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)

Kalorierna gör inte bara kalorierna snabbare än någon annan aktivitet, men dessa övningar hjälper dig att förlora visceralt fett, vilket sitter djupt i din midsektion. I själva verket berättade Kerry Stewart från Johns Hopkins School of Medicine "USA News and World Report" att hjärtat kommer att smälta visceralt magefett ännu snabbare än det subkutana fettet du kan klämma fast. Kör, gå snabbt, cykla eller använd kardiomaskiner 30 till 60 minuter per dag, de flesta dagar i veckan för framgång med fettförlust.

Tone Your Muscles

Tona och skulptera dina muskler. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Att få passform kräver mer än bara fettförlust - du måste bygga muskler för en tonad form och en stark, kapabel kropp. Skulptera din mage med crunches eller V-ups, som innebär att ligga platt på ryggen och möta dina händer och fötter för att bilda en "V" med din kärna. För ditt bröst, utföra tryckerier hemma eller bröstpressar på gymmet. Välj också viktiga eller kroppsviktiga övningar för att tona benen, höfterna, ryggen och armarna. American College of Sports Medicine rekommenderar två till tre toning sessioner per vecka, med två till fyra uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning. Dina muskler ska känna sig trötta av den sista repen.

Minimera visceral fett

Minska visceralt fett genom träningsförändringar och sova en riktig mängd. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Visceralt fett beter sig annorlunda än subkutant fett, och kan krympa med några ytterligare livsstilsförändringar. Harvard Medical School rekommenderar att man reducerar visceralt fett genom att konsumera tillräckligt med kalcium och undvika transfetter - ofta kallade hydrerade vegetabiliska oljor - och livsmedel med glukos i ingredienslistan. De rekommenderar också att sova omkring åtta timmar per natt, vilket minskar stress och slutar cigaretter om du röker.