De bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor under 20-talet

Eftersom metabolism tenderar att minska med ålder, kan kvinnor i 20-talet finna det mindre svårt än äldre kvinnor att effektivt kasta pounds. Men en diet med lågt kaloriinnehåll och regelbundet träningsprogram är fortfarande viktigt för kvinnor i 20-årsåldern för att effektivt uppfylla sina viktminskningsmål.

Träna de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt och kroppsfett. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Minska kalorier

Att sänka ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier dagligen är ett utmärkt ställe att börja, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Gör så ofta hjälper dig att släppa 1 till 2 pund per vecka. Viktminskning dieter som innehåller 1200 till 1600 kalorier om dagen är ofta lämpliga för kvinnor under 20-talet. Men om du förlorar mer än 2 pund per vecka, öka ditt intag något eller sök eftersyn från en vårdgivare.

Boost Protein

Förhöjning av proteinintag hjälper dig att kasta pund eftersom protein hjälper dig att fylla dig och ökar energiförbrukningen, enligt en recension som publicerades 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition". Institutet för medicin rapporterar att det är säkert att få upp till 35 procent av dina kaloribehov från protein, vilket motsvarar 105 gram per dag när man äter 1200 kalorier och 140 gram protein när man konsumerar 1600 kalorier om dagen. Välj magert kött, skaldjur, obearbetat fjäderfä, äggvitor, sojaprodukter, seitan, lågmjölkade mejeriprodukter, nötter, frön och baljväxter. Kom ihåg att minska ditt intag av kolhydrater och fetter för att göra plats för det extra proteinet utan att gå över dina dagliga kalorimål.

Begränsa skräpmat

Begränsa - eller undvika - skräpmat hjälper dig att effektivt gå ner i vikt. Ett bra ställe att börja är att klippa ut läsk, som ofta innehåller 150 kalorier per burk och andra söta drycker. Byt ut söta drycker med vatten eller osötat te. Skär ut potatisflis, godis, bakverk, stekt mat och raffinerade korn, såsom vitt ris och vitt bröd.

Välj Fiber

Precis som protein hjälper fiber också till att fylla dig under viktminskning. Dessutom absorberas inte fiberkalorier helt av din kropp, vilket gör det lättare att minska kalorierna för viktminskning. Dietrich Guidelines for Americans 2010 föreslår att kvinnor syftar till att konsumera 25 gram fiber dagligen. Välj fiberrika frukter, grönsaker, baljväxter, helkorn, frön och nötter. En 2009 års recension som publicerades i "Nutrition Reviews" rapporterar att fibertillskott ökar viktminskningen. Ta emellertid aldrig kosttillskott utan att först rådfråga din läkare.

Träna ofta

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och minska oönskade kroppsfett är att träna regelbundet. Välj en kombination av motståndsträning, som tyngdlyftning och kardiovaskulära övningar. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att vuxna deltar i 2,5 till fem timmar med måttlig intensitet kardiovaskulär träning varje vecka, och styrketåg - arbetar på alla större muskelgrupper - minst två gånger varje vecka.