Effekten av värme på magefett
Du har hört fraserna förut - extra däck, muffintopp, kärlekshandtag - allt hänvisar till övervikt runt mitten. Och medan marknadsförare hävdar att du kan bli av med envis magefett med elektriska bälteanordningar som värmer fettcellerna, är dessa påståenden inte stödda. Dermatologer har dock en specialiserad värmeteknik som verkar fungera, men inte för alla. Om du är överviktig eller överviktig - och enligt nationella undersökningar är nära 70 procent av amerikanerna - du måste göra lämplig kost och livsstilsförändringar för att smala ner.
Kvinna pratar med hudläkare. (Bild: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)Värmebälten misslyckas med att påverka bukfett
Tillverkare av mycket marknadsförda bukband hävdar att enheterna ger riktade elektriska stimulanser till dina buken, vilket får dem att komma i kontakt och värma upp. De hävdar de ökade temperaturmålen envis magefett och resulterar i viktminskning i mitten och lämnar dig med definierade buksmuskler. Men forskare hittade när de används enligt tillverkarens riktlinjer, dessa enheter har ingen effekt på magefett. Forskare testade enheterna på friska frivilliga och noterade att deras kroppsfett och vikt förblev oförändrade trots att de använde dessa enheter tre gånger i veckan. Denna speciella studie kom fram i maj 2002-utgåvan av Journal of Strength and Conditioning Research.
Nyvärmesteknik förstör magefett
Dermatologer har tillgång till en specialiserad värmeteknik som använder radiofrekvensvågor för att leverera värme djupt in i fettceller. Den kontrollerade värmen skadar effektivt fettceller så att din kropp kan ta bort dem som avfall. En studie publicerad i februari 2015 i tidningen F1000 Research konstaterade att denna nya teknik effektivt minskar magefett och midjemått. American Academy of Dermatology skriver att dermatologer framgångsrikt använder denna teknik för att bli av med envis fett, även om FDA ännu inte har godkänt det för detta ändamål. Prata med din hudläkare för att ta reda på om du är en kandidat för denna procedur. Eftersom det inte är invasivt, kan du återuppta dina normala aktiviteter omedelbart efteråt, enligt AAD.
Värmeteknik är inte för överviktig
Radiofrekvensfettfjerning är inte avsedd för drastisk fettförlust. Om du har mycket fett att förlora, måste du hålla fast vid mer traditionella viktminskning metoder. AAD skriver att värmetekniken är avsedd för punktreducering hos personer som inte anses vara överviktiga, utan i stället har fickor av envis fett som inte svarar på kost och motion. Därför är värmetekniken inte svaret om du är överviktig eller fetma. Det bästa sättet för dig att bli av med magefett är att minska din totala kroppsvikt genom kost- och livsstilsförändringar. Viktminskning är en helkroppsaffär. När du smal ner kommer du att förlora fett från hela kroppen, inklusive buken.
Magefettlösningar för övervikt
Prova att införliva några realistiska diet- och träningslösningar som kan förbättra magefettförlusten. Lägga till aerob träning i din kostplan hjälper till att mäta magefett specifikt, enligt ett team av forskare. De jämförde hög- och lågintensiv aerob träning till enbart diet och fann att tillsats av aerob träning orsakade en förmånsminskning av storleken av fettceller i mageområdet - och därför fettförlust - medan dieting ensam inte gjorde det. Studieresultaten framkom i augusti 2006 av International Journal of Obesity.
En annan strategi är att minska ditt kolhydratintag. Även en blygsam minskning av mängden kolhydrater du äter, gör en skillnad, enligt en studie som framgår av Journal of Nutrition i januari 2015. Forskare jämförde två kaloridieter, en som var lägre i kolhydrater och en som var lägre i fett . De hittade gruppen som följde den lägre carbdieten, förlorade mer magefett än de på fettplanen.
