De snabbaste sätten att tona och smala dina ben

Om du tror att hundratals squats och lunges kommer att resultera i smala, tonade ben, har du en obehaglig överraskning. Att minska fett från benen kräver att du tar ett tillvägagångssätt som fokuserar på hela kroppen. När ditt kroppsfett minskar, så kommer det att jiggla, överflödigt fett som täcker dina benmuskler. För optimala resultat gör du din kost, träningsrutin och livsstil.

Kvinna lungande; ett snabbt sätt att tona benen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Det handlar om kalorierna

För att smala benen och minska fettet, förlora inte mer än två pund per vecka genom att skapa ett dagligt kaloriunderskott på 1000 kalorier. Även om det kan vara frestande att kraftigt minska kalorierna för att se snabba resultat, är drastiska åtgärder svårt att upprätthålla på lång sikt. De kan sakta ner din ämnesomsättning, få dig att känna sig deprimerad och trög och den vikt du förlorar är ofta muskelvävnad och vattenvikt. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är två pund per vecka hälsosam att hantera och arbeta i din livsstil.

Hoppa över sockret

En del av ditt dagliga kalorieunderskott kommer från kostförändringar. I stället för att äta högkalorimat som innehåller mycket socker och mättade och transfetter, betonar kalorimat. Byt ut bearbetade livsmedel som kakor, munkar och godis, med hälsosammare pris, till exempel frukter, helkorn, grönsaker, mager mjölk och magert protein. Ät från mindre tallrikar så att du konsumerar färre kalorier och skapa en kost som inte känns restriktiv så att du kan göra den del av din nya hälsosamma livsstil.

Känn brännan

Kardiovaskulär träning bränner kalorier och bidrar till viktminskning. För bästa resultat rekommenderar CDC att göra 300 minuter med måttlig kardio per vecka. Utför intensiv hjärtkörtel, till exempel klättra trappor, cykla eller springa, för att verkligen fokusera på dina ben. Inkorporera högintensitetsintervaller i några dagar för att maximera fettförbränning. Under denna typ av träning går du fram och tillbaka mellan en minuts, kraftfull takt och en två minuters måttlig, lättanpassad takt. Det bränner kalorier i upp till 24 timmar efter avslutat träning.

Pump Iron Like Mike

Målad träning på minst två veckor i följd kan stärka och tona dina muskler. Förutom att arbeta med armarna, höfterna, magen, axlarna och bröstet, utföra benförstärkande övningar, som squats, lunges, liggande sidlyftar och häl eller kalvhöjningar, för att lägga till definition på benen. Utför åtta till tolv repetitioner av varje övning och fyll i två eller tre uppsättningar. Använd tillräckligt med vikt så att du inte kan göra en annan upprepning efter att ha avslutat en uppsättning.