Tilapia hjälper till att gå ner i vikt

Det finns ingen hemlig ingrediens att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt, rådgör National Institutes of Health, du måste ta i färre kalorier än du bränner över en längre tid. Det ideala sättet att gå ner i vikt är att äta en näringsrikt balanserad diet med lågt kaloriinnehåll och öka fysisk aktivitet. Samtidigt som du äter tilapia garanterar inte viktminskning, inklusive denna kalorifattig proteinkälla som en del av en näringsrik kost kan hjälpa till.

Fisk kan vara en del av en hälsosam viktminskning plan. (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)

Tilapia Fakta

De hjärt-friska fördelarna med att äta någon fisk uppväger vanligtvis eventuella skadliga effekter av föroreningar. (Bild: Vu Banh / iStock / Getty Images)

Livsmedelsindustrin har kallat tilapia "vattenlevande kyckling" eftersom den lätt odlas och har en mild smak, enligt en artikel i New York Times. Amerikas årliga förbrukning av denna vita fisk fyrdubblades från 2003 till 2007, från en kvart pund per person till mer än ett pund under 2007, enligt abouttilapia.com. Tilapia är den femte populäraste skaldjur som konsumeras i USA, rapporterar webbplatsen. För att möta denna efterfrågan odlas tilapia i mer än 85 länder. Vissa forskare säger att antibiotika, bekämpningsmedel och andra kemikalier som används i odlad fisk kan göra det mindre hälsosamt än vildfångad fisk. Men de hjärt-friska fördelarna med att äta fisk uppväger vanligtvis eventuella skadliga effekter av föroreningar, enligt American Heart Association:

kalorier

Tilapia är en kalori, högproteinmat. (Bild: Millermountainman / IStock / Getty Images)

Tilapia är en kalori, högproteinmat. Enligt US Department of Agriculture statistik innehåller en 4-uns bit rå tillapia 108 kalorier och 21 gram protein. Det är en tredjedel kalorierna av 4 uns magert nötkött, som har cirka 300 kalorier och 28 gram protein. Tilapia innehåller även färre kalorier än halva kycklingbröst, som har 164 kalorier och 24 gram protein. Att ersätta en servering av Tilapia för en servering av nötkött eller kyckling kommer att resultera i ett lägre kaloriintag vid måltiden. Den hälsosammaste, lägsta kalorimetoden för att förbereda tilapia är att smaka eller baka det utan tillsatt fett.

Hälsofördelar

American Heart Association rekommenderar människor att äta fisk högt i omega-3 fettsyror minst två gånger i veckan. Omega-3, de omättade fetterna i fisk, är tänkt att minska inflammation i hela kroppen och främja hjärthälsa. När man ersätter de mättade fettsyrorna i rött kött kan omega-3-fettsyror också sänka kolesterol och blodtryck. Fet fisk som lax, sill och tonfisk innehåller de flesta omega-3 fettsyror. Tilapia innehåller även omega-3, men i lägre mängder. En 1-uns servering kokad tilapia innehåller bara 240 milligram omega-3, medan en 1-ounce servering lax innehåller 2018 milligram omega-3s.

Viktminskning

Ersätt tilapia för högre kalori förrätter som nötkött. (Bild: DimaP / iStock / Getty Images)

De flesta vuxna behöver cirka 2 000 kalorier per dag, men det kan variera mycket beroende på aktivitetsnivå, ålder, vikt och andra faktorer. För att förlora 1 kilo i veckan måste du bränna 500 kalorier per dag mer än du konsumerar. Detta kan uppnås med en kombination av ökad fysisk aktivitet och minskande kaloriintag. Ett sätt att göra detta är att ersätta alternativ som tillapia för högre kaloriförrätter såsom nötkött. Kalorikontrollrådet rekommenderar att man långsamt sänker den säkraste och mest effektiva metoden och sannolikt kommer att leda till långvarig förlust av kroppsfett.