Tips för att förlora 20 pounds i en månad

Oavsett hur du gör matte, 20 kg. Det är mycket att försöka förlora på en månad. Det är möjligt att släppa så mycket vikt, men du måste verkligen jobba med det, nästan säkert med en kombination av en kaloridiet och en stor mängd träning. Förlorar mer än 2 kg. en vecka anses vara ohälsosam, så planera din viktminskning under överinseende av en läkare.

Viktminskning och kalorier

Att förlora 20 kg. om en månad måste du bränna genom 70 000 mer kalorier än du konsumerar. De flesta människor behöver äta ca 2.000 till 2.500 kalorier varje dag för att bara stanna i samma vikt. Om du är kvinna, bör du minska ditt kaloriinnehåll till inte mindre än 1 200 kalorier varje dag, och om du är en man, släpp inte ner under 1 500 kalorier varje dag. Att göra detta ska hjälpa dig att förlora nära 2 kg. varje vecka.

Matval

Att skära ut de flesta kalorier från din kost utan att beröva dig av viktig näring, skära långt på fett och betona färsk frukt, grönsaker och hela korn. Enkla drag som att byta till icke-fetma mejeriprodukter i stället för fulla eller skumma produkter kan hjälpa dig att nå ditt mål. Undvik mycket bearbetade mjölprodukter; istället nå högfibrerad fullkornsprodukter för att få tillräckligt med fiber i din kost, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de kan få dig att känna sig fylligare.

Övning

Om du vill förlora de 20 pund, måste du bli mycket aktiv och spendera mycket tid på att träna under nästa månad - du är beroende av träning för att bränna ungefär två tredjedelar av den vikten. Planera att spendera minst två timmar varje dag i gymmet eller ute, träna hårt. Löpning, cykling och rodd kan alla bränna tillräckligt med kalorier för att du når din målvikt. Gör inte detta om din läkare inte har det och du är redan i god form.

överväganden

Även om det är möjligt att förlora 20 kg. om en månad skulle du vara mycket bättre att sprida ut dina insatser under två eller tre månader. Långsam och stadig viktminskning ger bättre långsiktiga resultat än super-snabb viktminskning. Genom att trycka på dig själv för att nå ett så högt mål riskerar du att skada dig själv från all den träningen, speciellt om du inte är van vid sådan en kraftfull rutin. Du riskerar också att bränna ut på din rutin innan månaden har gått och snabbt återvinnar vilken vikt du än har förlorat.