Total Lean Shake Exercise Plan

GNC skapade Total Lean Shake som ett kalorimål ersättningssystem. Dieters instrueras att ersätta två av sina vanliga måltider varje dag med en Total Lean Shake, som innehåller cirka 200 kalorier. Den övningsplan som skapats för att följa ätaplanen, kallad GNC Total Lean Challenge, sträcker sig över en 12-veckorsperiod och är utformad för att hjälpa till att hoppa i början av viktminskning och hålla dieters motiverade.

Total Lean Challenge-träningen kan utföras hemma. (Bild: Rachel Husband / Stockbyte / Getty Images)

Skaka den

GNC Total Lean Shake innehåller cirka 200 kalorier och erbjuds i flera smaker. Varje skaka ger 25 gram protein, vilket är hälften av den rekommenderade dagliga mängden för en frisk vuxen. Det ger också 8 gram dietfibrer för att hålla dig nöjd längre och minska din önskan att fuska. Dieters upplever ofta näringsämnesunderskott som de arbetar för att minska deras kaloriintag. För att motverka detta innehåller Total Lean Shake viktiga vitaminer och mineraler, såsom vitamin A, för immunfunktion, vision och cellulär kommunikation och vitamin B12 för bildning av röda blodkroppar, hjärnfunktion och syntes av DNA.

GNC Total Lean Challenge

GNC Total Lean Challenge består av 12 veckor måltidsplaner, köplistor, hemma träningspass och videoinstruktioner från personliga tränare. Övningsplanen består av tre fyraveckorsfaser. Varje fas blir progressivt mer utmanande. Varje vecka får du en detaljerad träningsplan som innehåller kardiovaskulär träning, en viktbärande kretsrutin och ytterligare videor.

The Extra Mile

Extra Mile är den frivilliga delen av träningen. Sann nybörjare kan tycka att det är lite skrämmande i början, men i veckan uppmanas alla att prova. Denna del av träningen består av 10 till 12 minuters extra jogging och gångavstånd. Vissa dagar instrueras du att växelvis gå och jogga med intervall på 60 sekunder, medan du på andra dagar bara tar en snabb promenad. Övningarna är blandade för att hålla dig motiverad och undvika platåer.

Se upp

Varje vecka i 12 veckors utmaning åtföljs av en serie korta videoklipp. Några av dessa videoklipp är motivativa och hjälper till att förklara vad du kommer att uppleva. Andra är traditionella träningsvideor med instruktioner från personliga tränare. Varje video är kort, från en till åtta minuter lång, och är utformad för att följa med din veckovisa träningsplan, som inkluderar spring, gå och cykla. I slutet av veckan finns det en bonus träning.