Vattenövningar för att gå ner i vikt i ben och mage

Vattenövningar är ett bra sätt att bränna kalorier och tona ben och mage samtidigt som det minskar påverkan på dina leder. Enligt FitnessMagazine.com kan treading vatten kraftfullt bränna 11 kalorier per minut vilket är lika med att köra en 6 mph körning. Det rekommenderas att du utför så många repetitioner som möjligt av varje övning på 30 till 60 sekunder och vilar mellan. Utför detta träningspass på några dagar i följd för att ge din kropp rätt återhämtningstid.

En kvinna tränar i en pool. (Bild: american911 / iStock / Getty Images)

K-Bana

Simma till den djupa änden, slitvatten och gör små cirklar med händerna medan du lyfter ditt högra ben rakt framför dig. Ta samtidigt tårna på din vänstra fot mot botten av poolen. Håll i fem sekunder och byt sedan benen snabbt medan du fortsätter att göra cirklar med händerna, håll i ytterligare fem sekunder. Fortsätt till alternativa sidor i 30 sekunder.

Otter Roll

Du behöver en strandboll för att utföra denna övning. Kram bollen till bröstet medan du svävar på ryggen med benen raka och fötterna ihop. Börja rulla mot vänster över din kropps topp med hela din kropp för att göra en hel cirkel. Utför detta i 30 sekunder och se till att du byter valsens riktning. Nybörjare kan rocka från sida till sida medan du kramar bollen med ditt huvud över vatten.

Gäddskalle

För att utföra denna övning borde du stå i den grunda delen av vattnet. När du sitter tillbaka i vattnet, slår du med båda händerna på dina sidor och lyfter båda benen ihop så att din kropp bildar en "V", böjer i dina höfter. Det är viktigt att försöka hålla huvudet och tårna över vatten. Behåll "V" -positionen och börja flytta händerna i små cirklar genom dina höfter för att driva dig framåt. Prova och gör detta längden på poolen i 30 sekunder.

Benförlängning

Du behöver en vattennudel för att utföra denna övning. MayoClinic.com rekommenderar att du knyter nudeln i en knut runt foten och står i midja högt vatten med ryggen mot poolens vägg. För att stabilisera dig själv, placera armarna på kanten av poolen. Räta benet med nudeln som är fäst framför dig, och böj sedan ditt knä i en 90 graders vinkel för att hålla din fot böjd. Gå tillbaka till startpositionen och utför 12 till 15 repetitioner innan du byter sida.