Viktminskning och vitamin E

Att gå ner i vikt är en uppförsbacke. Allt som kan ge dig lite extra boost eller hjälpa dig att kasta ett extra pund är värt att utforska. Medan vissa kosttillskott hjälper, andra är slöseri med pengar eller inte är användbara för att gå ner i vikt. E-vitamin är ett sådant tillägg. Medan det tjänar många syften i din kropp, är det inte till hjälp för att gå ner i vikt.

På grund av deras höga fettinnehåll är nötterna höga i vitamin E. (Bild: Premyuda Yospim / iStock / GettyImages)

E-vitamin och fetma

Eftersom vitamin E är ett fettlösligt tillskott, kan det tyckas kontraintuitivt att ta extra om du är överviktig. Men bara för att du har ett överflöd av E-vitamin i din kropp betyder det inte nödvändigtvis att du kan använda den. En artikel från Oregon State University föreslår att överviktiga människor kan behöva komplettera med E-vitamin.

Även om en överviktig person kan ha mer E-vitamin som flyter genom blodomloppet än normalt, kan hans kropp inte använda den så effektivt. När fettceller blir fulla slutar de att acceptera näringsämnen, inklusive vitamin E.

Vitamin E för viktminskning

Tyvärr, bara för att obese individer har svårt att absorbera vitamin E betyder inte att ett tillägg kommer att hjälpa till med viktminskning. E-vitamin gagnar din hälsa, men hjälper dig inte att gå ner i vikt, säger en artikel från Examine.com. Vitaminerna A, B och D är bättre för det.

Kalorier Stilla regel

Så enkelt som det här låter, kokar viktminskningen ner till en enkel formel: kalorier i jämförelse med kalorier ut. Du måste bränna mer kalorier än du tar in för att gå ner i vikt. För att hjälpa dig att gå ner i vikt, skulle E-vitamin behöva hjälpa dig att bränna mer kalorier. För närvarande finns det inga bevis som tyder på att det kan.

Läs mer: Den ultimata guide till fettförlust

E-vitaminfördelar

Det betyder inte att du ska helt rabatt vitamin E; det har andra fördelar som hjälper din övergripande hälsa. National Institute of Health säger att E-vitamin verkar som en antioxidant i kroppen, vilket innebär att det kan bidra till att förebygga sjukdomar som ateroskleros som orsakas av överdriven fria radikaler.

Problem med vitamin E

Studier av vitamin E är relativt otillräckliga vid denna tidpunkt. Det minskar inte din risk för hjärtsjukdom eller cancer, enligt en artikel från Harvard School of Public Health. I själva verket ökade risken för prostatacancer hos män när de togs vid 400 internationella enheter per dag.

Risken är att du får tillräckligt med E-vitamin från din kost. Det beror på att det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att du kan lagra det i dina fettceller för senare användning. Detta innebär också att du behöver äta feta livsmedel för att öka dina E-nivåer. Solrosfrön, mandel och jordnötter är särskilt höga i antioxidanter.

Om du bestämmer dig för att komplettera med E-vitamin, bör du undvika att ta en hög dos eftersom kroppen har svårt att bli av med den. Enligt en artikel från National Health Services är mindre än 540 milligram per dag osannolikt att det orsakar skada.

Ska du ta E-vitamin?

Det kan emellertid vara onödigt att ta ett tillägg, eftersom de flesta av fördelarna är ifråga. Berkeley Wellness rekommenderar inte längre vitamin E-tillskott, eftersom studier på vitaminet var så nedslående.

Läs mer: Vad gör E-vitamin för kroppen?

Hur man använder E-vitamin

Om du bestämmer dig för att ta ett vitamin E-tillägg för hälsofördelar, se till att du tar det med någon typ av fet mat, som en avokado eller en handfull nötter. Eftersom vitaminet är fettlösligt behöver det fett för att absorberas. Utan att äta en fet mat, kommer du sannolikt att slösa bort dina pengar på tillägget.