Viktminskning planer för 13-åringar

Viktminskning kan vara ett ömtåligt ämne när det gäller din tonåring. Att undervisa ditt barn om hälsosam kost och uppmuntrande fysisk aktivitet kan gå långt för att hjälpa din 13-årige att kasta övervikt. Kom ihåg att de vanor som utvecklats under barndomen fortsätter ofta i vuxenlivet.

Sport kan hjälpa tonåringar att komma ut och bli aktiva. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

När man ska gå ner i vikt

Tonåringar går igenom tillväxtspurtar vid olika tidpunkter och utvecklingsstadier. Det är viktigt att avgöra om ditt barn äter mer och tycks gå ner i vikt på grund av ohälsosam praxis eller för att han eller hon har en tillväxtspurt. Det är alltid bra att uppmuntra hälsosam kost och motion, men för att avgöra om din tonåring behöver gå ner i vikt besök din familjedoktor. Låt din läkare bestämma ditt barns kroppsmassindex (BMI). Om din tonåring BMI faller i området 18,5 till 24,9, har din tonåring en hälsosam vikt. Om din tonåring är över 24,9 är han eller hon kategoriserad som överviktig. Din läkare kan ta upp några metoder för att hjälpa din tonåring att minska hans BMI.

Kost och näring

Lägg inte en överviktig 13-årig på en strikt diet. Träna istället bättre näringsvanor. En faktisk diet kan leda till långsiktiga känslomässiga och ätstörningar. Att förvirra en 13-årig med tillfälliga ätlösningar hjälper inte till att hålla tyngden av. Frukt, grönsaker och nötter gör för hälsosamma snacks för att hålla tonåringarna fulla och energiska hela dagen. Fyll ditt hushåll med hälsosamma alternativ för att hjälpa dig att lära din tonåring om hälsosam matvanor. Dela ut måltider för att upprätthålla en balanserad diet på 1 500 till 1 800 kalorier dagligen. En daglig äterplan bör innehålla två eller tre 3-ounce portioner av kött eller protein, fem 1-kopps portioner av frukt och grönsaker, fyra 1-kopps portioner av mejeri och 3 till 5 1/2-cup eller 1-uns portioner av hela korn. Att integrera denna äta plan i familjen måltider hjälper tonåringar att gå ner i vikt och utveckla vanan med hälsosamma livsstilsval.

Tid med teknik

Mängden tid som spenderas framför TV: n och datorn är en anledning till att tonåringar inte får tillräckligt med motion. Ange en tidsgräns för din tonåring varje natt. Om de bara kan spendera några timmar på datorn och titta på TV: n, kommer de då att vara skyldiga att gå upp och göra något mer aktivt. Föreslå andra alternativ för din tonåring som främjar aktivitet. Några förslag till alternativa aktiviteter är att gå med vänner istället för att chatta på nätet eller prata i telefon, delta i utomhussporter, frivilligt arbete med en lokal organisation eller barnpassning för några familjer i grannskapet. Aktiva och hälsosamma livsstilsförändringar kommer att hjälpa en tonåring i alla åldrar gå ner i vikt.

Övning

Övning är avgörande för en 13-årig viktminskning. Din tonåring behöver bränna mer kalorier än han eller hon äter för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt. Varje dag rekommenderas 60 minuters fysisk aktivitet för barn och tonåringar. Övning behöver inte göras på en gång, men kan slutföras i steg under hela dagen. För att få din 13-årige att träna mer, försök att göra det roligare. Engagemang i sport, familje promenader eller cykelturer, dansklasser och till och med utomhus lek är alla bra sätt att få ditt barn att vara mer aktiv.