Viktminskning planer för college studenter

Det är ofta svårt för studenter att äta hälsosamt med sådana upptagna scheman och begränsade resurser. Det är dock möjligt att komma ner till en hälsosam vikt - eller behålla en - medan du går på college, och i många fall tar det inte några drastiska förändringar i din nuvarande diet. En liten förändring av de olika typerna av mat och antalet kalorier som konsumeras är allt som krävs för att gå ner i vikt.

Ung kvinna fötter står på skalan (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Skräpfri plan

College livet gör det ibland svårt att äta hälsosamt. Många elever lever av makaroner och ost, Ramen nudlar och andra boxed bekvämlighet mat. För studenter som vill gå ner i vikt är det inte de typerna av mat som kommer att få jobbet gjort. Att hålla sig till en viktminskning plan som begränsar, eller åtminstone minskar, den mängd skräpmat du konsumerar varje dag kommer att ha en stor positiv effekt på dina viktminskningsresultat. Till exempel kan du skära om cirka 500 tomma kalorier från din diet, eller motsvarande att du förlorar 1 en kilo kroppsfett per vecka, till din två-dagars 20-uns soda. Fokusera istället på fräscha eller frysta grönsaker, gott om frukt, fullkornsprodukter, lågsockerkorn och drycker, magert kött, ägg och sallader - ju fräschare desto bättre. Begränsa också alkoholkonsumtionen när du försöker gå ner i vikt, eftersom en enda burk öl kan ha 100 eller fler kalorier som har lite näringsvärde. Med andra ord, många av dessa kalorier gör ingenting mer än att lagras som fett i kroppen.

Vegetarianism

Många college-ålder människor vänder sig till vegetarism som ett sätt att leva ett hälsosamt liv. För studenter som försöker gå ner i vikt blir det en hälsosam väg att bli vegetarian. År 2009 godkände den amerikanska dietiska föreningen vegetarianism som ett hälsosamt och näringsrikt sätt för människor i alla åldrar att leva så länge det är gjort på rätt sätt. För att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen som vanligtvis saknas i en vegetarisk kost - som innehåller järn, kalcium, jod, omega-3-fettsyror, vitaminer D och B-12, zink och protein - äter mycket gröna grönsaker och grönsaker, vitaminberika spannmål och sojamjölk, en mängd olika frukter, omega-3-starka livsmedel, nötter, baljväxter, vetex, tofu och sojaprodukter. En vegetarisk livsstil fungerar bra för människor som försöker gå ner i vikt, eftersom de främst består av näringsrika täta livsmedel som är låga i kalorier. Rådfråga din läkare eller nutritionist innan du börjar med en vegetarisk kost.

Kostråd för amerikaner

Som en av de främsta anhängarna av kampen mot fetma släpper USA: s avdelning för jordbruk sin rapport om frågan om hälsosam kost varje femte år, kallad Dietrich Guidelines for Americans. Denna omfattande studie om hur man äter hälsosamt och bibehåller en ideal kroppsvikt för din ålder fokuserar på konsumtion av en växtbaserad diet tillsammans med magert kött och fisk i små kvantiteter. USDA råder dig att äta en diet bestående av grönsaker, frukter, hela korn, lågmjölk mejeri och små mängder magert kött, fett och godis. Dessa livsmedel är rika på vitaminer och näringsämnen som en högskolestudent behöver göra sitt bästa varje dag, och de är också relativt låga i kalorier för dem som vill nå en hälsosam vikt. USDA tillåter dig att personifiera en diet och viktminskning plan på sin MyPyramid webbplats, som också ger råd om hur man gå ner i vikt den hälsosamma vägen.