Viktminskning med prunes

Pudon är en utmärkt källa till kostfiber, som kan förhindra förstoppning och bidra till att minska högt kolesterol. Eftersom plommon är höga i kalorier, är de inte idealiska för viktminskning. Lyckligtvis kan du fortfarande lägga till dem i moderation till en effektiv viktminskning måltidsplan om du kan minska ditt totala dagliga kaloriintag.

En stor skål med pommes frites. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktförlust kalori krav

Viktminskningens kaloriförbrukning varierar mycket beroende på din ålder, kön, aktivitetsnivå och vanligt kaloriintag. Om du inte är under medicinsk övervakning, syftar du till att förlora 1 till 2 pund per vecka genom att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier dagligen, föreslå Centers for Disease Control and Prevention. För många vuxna är 1200 till 1600 kalorier per dag lämplig för viktminskning, noterar National Heart, Lung and Blood Institute.

Kalorier i prunes

Även om pommes frites är höga i kalorier, kan du fortfarande lägga dem till en viktminskning måltidsplan om din del är liten. En beskärning innehåller cirka 23 kalorier, säger USA: s avdelning för jordbruk, och en 1/2-kopps del av pitted pommes frites ger ca 209 kalorier. I jämförelse innehåller skivade jordgubbar och cantaloupe endast 27 kalorier i en 1/2-koppsdel.

Rekommenderade portioner

Publiceringen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslår att du äter en 1-koppsekvivalent från fruktgruppen varje dag när du följer en plan för 1200 kalorier och en konsumtion på 1,5 kopp från fruktgruppen, när man följer en mjölkplan för 1600 kalorier. En 1/2 kopp del pommes frites motsvarar en 1-kopps portion från fruktgruppen, noterar ChooseMyPlate.gov. Därför fyller 1/2 kopp prunesar din dagliga fruktallokering, när du följer en 1200 kalorier, viktminskning måltidsplan.

Proteinhänsyn

Även om fibrerna i svampar hjälper dig att fylla dig, ökar protein mättnad mer än kolhydrater och fett ökar energiförbrukningen, noterar en 2008-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". Det är därför fördelaktigt att äta en mager, proteinrik mat, som äggvitor, lågmjölkad ost, låg fetthalt, vanlig grekisk yoghurt, fettfri mjölk, seitan eller skinless, grillad kycklingbröst, med din lilla del av pommes frites som hjälper till att kontrollera ditt totala kaloriintag när du försöker gå ner i vikt.