Vikt Träning Vs. Kör för viktminskning

När ditt mål är att gå ner i vikt, vill du vidta åtgärder mot att bränna så många kalorier som möjligt. Detta beror på att när du bränner ett större antal kalorier än du tar in från det du dricker och äter, tvingar du kroppen att bryta ner och använda det extra fettet du bär. Under körning får du bränna ett ökat antal kalorier, tyngdsträning har också förmågan att stödja dina viktminskningsinsatser.

Par köra tillsammans utanför. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nyckeln till viktminskning

Antalet kalorier du bränner varje dag beror på hur många kalorier du bränner med fysisk aktivitet, liksom kalorier som din kropp använder för att bränna funktionen och upprätthålla en rad kroppsprocesser, som kallas din metaboliska takt. Skapandet av ett 3 500 caloric underskott motsvarar ett pund av fettförlust. Därför, för att stödja dina viktminskningsmål, helst gör du justeringar för att öka både kalorierna som bränns genom träning och din metaboliska hastighet.

Running's Impact

Running gör att du kan bränna ett betydligt högt antal kalorier mycket snabbt. Hur många kalorier det kommer att brinna beror på din kroppsvikt och den takt som du kör. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger 180 pounds att bränna cirka 691 kalorier på 60 minuter när han kör på 5 mph, ca 821 när han kör på 6 mph och ca 940 kalorier när han kör vid 7 mph. Därför kan en person med 180 pounds löpa ensam, så länge en hälsosam ätplan följs, och skapa sålunda ett 3500 kaloriunderskott och därmed förlora ett kilo fett var 4-5 minuters träningspass.

Fördelar med viktträning

Lyfta vikter brinner inte så många kalorier som kör medan du deltar i träningen. Enligt hälsotillståndet kommer den person som väger 180 pounds att bränna cirka 281 kalorier under en allmän 60-minuters lyft träning, till cirka 497 kalorier under en kraftfull 60-minuters lyftning. Men viktträning är det mest effektiva sättet att sätta på magert muskel. Enligt American Council on Exercise får närvaron av magert muskel dig att bränna ett ökat antal kalorier under hela dagen, eftersom det tar mer kalorier att behålla muskelvävnad. Som ett resultat ökar du din metaboliska takt och bränner ett ökat antal kalorier under hela dagen.

Vinnande kombination

Både löpning och viktutbildning stöder ett viktminskningsprogram, där varje erbjuder olika fördelar, men båda resulterar i en ökning av den dagliga kalorier som brinner. Om du skulle kombinera båda träningsaktiviteterna i din behandling, skulle du samtidigt bränna ett stort antal kalorier med löpning, samtidigt som din metaboliska hastighet påskyndas med viktträning. Om du bara deltar i en övningstyp, eftersom körning hjälper dig att bränna ett större antal kalorier, är det effektivare av de två för att gå ner i vikt.