Viktsträning med axelpåverkan

Miljoner män och kvinnor över hela världen njuter av träning som en träningsövning. Skulderpåverkande syndrom inträffar när senan av supraspinatusmuskeln blir knuten i den övre bakre axeln. Ursprunget av skuldra-impingementsyndrom är ofta dålig övre kroppshållning på grund av styrka obalanser. Att korrigera källan till den dåliga hållningen med stretching och stärkande övningar minskar symtomen, samtidigt som du använder perfekt teknik medan du lyfter kan du träna och inte förvärra tillståndet.

Man gör axelpressar på gymmet. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Anatomi

Supraspinatus är den övre muskeln i rotatorkuffruppen. Det kopplar axelbladet, eller scapula, till överarmbenet eller humerus. Supraspinatus senan löper genom en smal tunnel i den övre bakre axeln. Inuti detta begränsade utrymme är senan komprometterad och symptomen känns ofta.

Hållning

Dålig kroppshållning och felaktig överkroppsmekanik skapad av styrka obalanser leder till axelbeläggning genom att begränsa supraspinatus senans smala passage. Om axelns inre rotatormuskulatur (pectoralis major, subscapularis och latissimus dorsi) överväxlar rotator manschetten och scapular retraktormusklerna rullas axlarna framåt i dålig hållning. Denna dåliga position, tillsammans med huvudets främre vagn, benämnd övre kors syndrom av funktionell anatomi expert Dr. Vladimir Janda. Övre kors syndrom leder till många överkroppsförhållanden, inklusive axelbeläggning.

Genomförande

Genomföra vikt träningsövningar för att stärka de övermättade musklerna och sträckövningarna för att minska muskelspänningen och öka flexibiliteten i de snäva musklerna. Korrigering av styrka obalanser kommer att förbättra hållning och minska impingementen, vilket eliminerar smärtan.

övningar

Utför tyngdlyftningsövningar som rader, drag, pulldowns och rengör med hantlar, kablar, en kettlebell eller en barbell för att stärka rhomboiderna och mellan- och nedre delar av trapeziusmusklerna. Du kan också utföra kroppsviktiga upptagningar eller inverterade rader för att förstärka dessa muskler, vilka dra in eller dra axelblad mot varandra. Lessen eller lägg av träning ditt bröst och främre axlar så länge det krävs för att korrigera din hållning och återställa rätt rörelse mönster. Eliminera alla övningar som ökar din smärta. Dr. Clay Hyght of Bodybuilding.com skriver, "Barbell bänkpressar verkar förvärra tillståndet när du har det." Utför omvänd tonhöjd med lätta motstånd för att stärka rotatorkuffensmusklerna.

Teknik

Var noga med korrekt teknik när du utför rader, pulldowns, pull-ups och backsteg. När du börjar rörelsen drar du axelklingorna bakåt som om du klämmer samman dina inre skruvens inre hörn. Detta säkerställer korrekt placering av din axel och börjar korrekta muskelrörelsemönster. Sträcka axlarna på axlarna genom att utföra flera uppsättningar av hakanordningens hängning och bröstdörren sträcker sig varje dag i 40 till 60 sekunder.