Vad är BMI och BMR?

Förkortningarna BMI och BMR låter liknande, men de står för två separata saker. Ditt BMI, eller kroppsmassindex, är ett tal beräknat utifrån din höjd och vikt som sedan används för att bedöma din kroppssammansättning. Din BMR, eller basala metaboliska hastighet, är antalet kalorier du brinner när din kropp ligger i vila. Även om de två termerna är oberoende av varandra kan din BMI indirekt påverka din BMR.

BMI använder din höjd och vikt för att bestämma din kroppsfettkomposition. (Bild: baloon111 / iStock / Getty Images)

Body mass Index

Din BMI är en indirekt mått på din kroppssammansättning - eller hur mycket kroppsfett du har. Även om BMI inte mäter kroppsfett direkt, använder den din vikt och höjd för att avgöra om du är klassad som underviktig, normalvikt, överviktig eller fetma. Denna mätning korrelerar måttligt bra med andra mätningar av kroppsfett, såsom hudviktsmätningar och undervattensvägning, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

BMI mäts genom att dividera din vikt i pund med kvadraten av din höjd i tum, sedan multiplicera med 703. Ekvationen ser så här ut: BMI = (vikt / höjd x höjd) x 703.

Om du är en kvinna som är 125 pund och 5 fot 4 tum, är din BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Detta BMI sätter dig i det normala viktintervallet.

En BMI under 18,5 indikerar att du är underviktig; en BMI mellan 18,5 och 24,9 klassificerar dig som en normal vikt; en BMI mellan 25 och 29,9 sätter dig i överviktskategorin; en BMI på 30 eller högre klassificerar dig som fetma.

Begränsningar av BMI

Eftersom det inte är en direkt mätning används BMI endast som ett screeningsverktyg och anses inte vara ett diagnostiskt test. Det finns också några begränsningar för denna mätning. Eftersom BMI bara använder höjd och vikt, står det inte för personer som kan vara under genomsnittlig höjd men över genomsnittlig muskelmassa, som kroppsbyggare. Om en man har mycket muskel, som är tätare än fett, kan hans BMI kategorisera honom som överviktig när hennes vikt faktiskt är frisk.

BMI anpassar sig inte för ålder eller kön. Kvinnor har naturligt mer kroppsfett än män, och äldre människor tenderar att ha mer kroppsfett än yngre människor. Så en stillasittande äldre kvinna med låg muskelmassa kan vara alltför fet, även om hon har en normal BMI.

Basal Metabolic Rate

Din BMR är antalet kalorier som din kropp brinner i vila för att göra grundläggande funktioner som att andas, smälta, hålla ditt hjärta att slå och alla andra fysiologiska uppgifter som håller dig vid liv. Din BMR är delvis bestämd av genetiken, men andra faktorer, som din kroppssammansättning och aktivitetsnivå, kan också ha en effekt på din BMR.

Det finns ekvationer som används för att bestämma din BMR, och de skiljer sig beroende på om du är en man eller en kvinna. En kvinna kan bestämma sin BMR genom att plugga in sin statistik i Harris-Benedict-ekvationen: 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år). Ekvationen för en man att beräkna hans BMR är som följer: 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år).

Hur BMI och BMR är anslutna

Flera faktorer påverkar din basala metaboliska hastighet - och kroppsfettkompositionen är en av dem. De med mer muskelmassa tenderar att brinna mer kalorier i vila eftersom muskelvävnad kräver mer kalorier att behålla än fettvävnad. Även om BMI och BMR inte är direkt relaterade, om du har en hög BMI på grund av en hög kroppsfettprocent, kan din BMR vara lägre. Om du har en hög BMI på grund av en stor mängd muskelmassa kan din BMR ökas. Dessutom, om du är överviktig men mycket aktiv betyder det inte att du nödvändigtvis kommer att ha en låg BMR.

BMI och BMR är riktlinjer som gör det möjligt för näring och sjukvårdspersonal att göra utbildade bestämningar om din kroppssammansättning och kaloriförbränning, men varje person ska fortfarande ses individuellt. Kontrollera med din läkare eller dietist om du har frågor om ditt eget BMI och BMR.