Vad äter jag med havregryn för en balanserad måltid?
Havregryn är ett näringsrikt, helkornigt val till frukost, men om du planerar att äta det varje dag är det inte en komplett frukost på egen hand. Havregryn är en bra källa till fiber, men med en källa till protein och färsk frukt och grönsaker med din frukost hjälper du dig att börja dagen med en mer balanserad måltid. Tala med din läkare innan du gör några förändringar i din kost, särskilt om du har allergier eller hälsotillstånd.
En skål havregryn med färska bär. (Bild: Villagemoon / IStock / Getty Images)Näringsinnehåll
Havregryn är ett hälsosamt frukostalternativ som inte bara hjälper dig att hålla dig frisk - det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. En 1/2-kopps servering av havregryn innehåller 150 kalorier, 3 g fett, 27 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g protein och 1 g socker. Havre är höga i löslig fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och kan hjälpa till att sänka dina nivåer av lågdensitetsprotein eller dåligt kolesterol. Även om havremjöl är näringsrik, kommer att lägga till andra påfyllningar på din havregryn som balanserar din frukost.
Tranbär och Valnötter
Omrör 1/3 kopp torkad tranbär, 1/4 tsk salt och 4 tsk. hackade valnötter i 1 kopp havregryn kommer att lägga till frukt och magert protein - valnötterna - till din frukost. Receptet gör fyra portioner. Stryk om en liten mängd brunt socker eller honungstopp av havregryn för att lägga till extra sötma. Du lägger till några extra kalorier till din frukost, men du lägger också till extra fiber, protein och en servering frukt.
Björnbär och mandel
Koka 1/2 kopp havremjöl, och rör om 1/3 kopp brombär strax innan havre är färdiga med matlagning. Skeda blandningen i en skål, skölj sedan 1 msk. mandlar och några fler brombär på toppen. Björnbär är höga i antioxidanter, medan mandlar är höga i omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att minska hjärtsjukdomar. Som en speciell behandling smula en graham cracker på toppen för att söka upp skålen.
Jordnötssmör och sylt
Om ditt barn vänder näsan till havregryn, kan du lägga till jordnötssmör och gelé till hennes frukost. Koka 1/2 kopp havregryn, lägg sedan 1 tsk. crunchy jordnötssmör och 1 tsk. gelé - helst gjord av 100 procent frukt. Rör havremjöln lätt och häll sedan den i en skål. Ditt barn kommer att få en servering av frukt från gelén och en servering av magert protein från jordnötssmöret. Eftersom havregryn innehåller några av hennes favoritartiklar, kan hon vara mer benägna att avsluta sin frukost.
