Vad är ett enkelt sätt för en obese person att gå ner i vikt?

Under det senaste årtiondet har fetma priserna stigit till en alarmerande nivå. Enligt Center for Disease Control and Prevention har endast ett tillstånd, Colorado, en total fetma på mindre än 20 procent av befolkningen. De flesta andra stater har 25 procent eller mer av sin befolkning med BMI-poäng (BMI) som är tillräckligt höga för att bli överviktiga. Tyvärr lägger fetma dig i risken för en rad allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Dessa risker sänks dramatiskt när du går ner i vikt.

Övning är en viktig del av viktminskning planer. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Ange realistiska mål

När du bara börjar ett viktminskningsprogram, speciellt om du är överviktig, sätta realistiska mål. Med viktminskningsläget visar "The Biggest Loser", många människor får tanken på att de kan förlora 6 eller mer pund per vecka. Ett hälsosamt viktminskningsmål är 1 eller 2 pund per vecka. Det kan inte verka så mycket, men 1 eller 2 pund per vecka kan resultera i mellan 52 och 104 pounds förlorade på ett år.

Starta långsamt

Att skapa extrema nedskärningar i din kost eller träna för intensivt på en nivå, kommer inte bara att ställa dig upp för misslyckande, men kan också orsaka skada. Börja med små förändringar i dina kost- och träningsrutiner, till exempel att skära ut vanlig soda eller gå en promenad runt blocket. Dessa små steg kan göra stora förändringar över tiden. När du får mer styrka, lägg till mer svåra övningar, eller träna under längre perioder.

Övning

Om du är överviktig kommer träning sannolikt att vara svårt. Det kan dock vara en skillnad att lägga till små mängder aktivitet i veckan, till exempel parkering längre från affärsbutiken, eller gå på promenad med din hund. Övning kan komma i många former. Få en hälsosam blandning av aerob träning (promenader, elliptisk, vandring, jogging), styrketräning (lyftvikt, push-ups, motståndsband och stretching (yoga eller träning före träning). Målet är minst 30 minuters träning minst fem dagar i veckan.

Diet

När du tittar på din kost, undvik kramdieter, som de som skar bort en hel matgrupp (som en kolhydrater) eller minska ditt kaloriintag under 1000 kalorier per dag. Det bästa sättet att bestämma hur många kalorier du kan äta, medan du fortfarande når ditt mål, är att använda en kalorimålkalkylator (se Resurser).

Planera måltider

När du väl vet hur många kalorier du kan äta, fokusera på en balanserad diet av frukter, grönsaker, proteiner, mjölk och hela korn. U.S. Department of Agriculture (USDA) har utvecklat ett program som heter MyPyramid, som kan hjälpa dig att planera dina måltider. Undvik att skära ut alla livsmedel du vill ha. Det är okej att äta de livsmedel du längtar efter (som choklad), så länge du äter en ordentlig del istället för en hel påse godis.

Ha medicinsk övervakning

Om din BMI är tillräckligt hög för att bli överviktig, involvera din läkare i processen. Din läkare kan se till att du är frisk nog att utföra ditt planerade viktminskningsprogram och kan hjälpa dig att utforma en diet- och träningsplan som är specialiserad för dina behov och mål. Din läkare kan också hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg.