Vad är den genomsnittliga veckovisa förlusten för viktvaktare?

Viktvaktare är ett komplett dietprogram som är utformat för att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt, praktiskt och relativt billigt sätt. Weight Watchers grundare, Jean Nidetch, startade organisationen från hennes New York-hem på 1960-talet. Sedan dess har bolaget expanderat från hemmöten till nationella viktminskningscentra, livsmedelsprodukter, Internet-internetprogram och dietutrustning, såsom skalor, vattenflaskor och kokböcker.

Skala (Bild: Olivier Le Moal / IStock / Getty Images)

Funktioner

Weight Watchers filosofi omfattar mer än bara veckovägningar, men uppmuntrar sina kunder att ändra sina ätvanor från ohälsosamma till hälsosamma. Fokus 2011 är på hela, hälsosam mat med sina Points Plus-program. Viktvaktare tilldelar mat olika poäng. När du äter håller du reda på hur många poäng du äter under dagen. När du når ditt tilldelade poängvärde för dagen ska du vara klar att äta. Programmet uppmuntrar en mängd olika livsmedel, från hela korn till friska fetter. Viktvaktarens program uppmuntrar också kunder att lära sig näringsvärdet av mat, att träna regelbundet och att vara aktiv hela dagen.

Tvååriga studieresultat

Viktvaktare uppmuntrar kunderna att fokusera på stabila, små veckovisa viktminskningar på högst 1 till 2 pund per vecka. En januari 2005 studie publicerad i "Journal of the American Medical Association" jämförde Weight Watchers med andra populära viktminskningsprogram. Över en 24-månadersperiod, viktvaktare medlemmar som regelbundet vägde in på möten och stannade på planen förlorade ett genomsnitt 5 1/2 pund per år, eller något mindre än 1/2 pund per månad. Denna månatliga viktminskningsprocent översätts till mindre än 1/8 pund per vecka. Även om det inte är väsentligt, kan även du förlora 5 procent av din kroppsvikt på ett hälsosamt viktminskningsprogram för att minska blodtrycket och dra på dina leder och hjärta.

Sex månader studieresultat

En studie från 2010 som publicerades i "American Journal of Lifestyle Medicine" följde en grupp av Weight Watchers-medlemmar i sex månader. De medlemmar som deltog i minst två tredjedelar av mötena under de sex månaderna förlorade både vikt och minskade risken för typ 2-diabetes på grund av lägre insulin- och glukosnivåer. I denna ganska korta studie förlorade deltagarna i genomsnitt 14 pund, vilket innebär en viktminskning på 1,71 pund per vecka under en 24-veckorsperiod. Skillnaden i pounds som förloras mellan de två studierna kan vara ett resultat av flera faktorer. En 2-årig studie kan innebära deltagare som inte stannar på kosten. även viktvaktare ändrar sin formel regelbundet, från matutbytesbaserade planer till poäng-plus-planen. Points-Plus-planen startade inte förrän efter 2008, och den första studien ägde rum före 2005.

Rekommendationer för framgång

När du använder Weight Watchers-programmet, antingen online eller i ditt samhälle, gör du ett försök att följa alla aspekter av programmet, från veckovikten till att delta i personliga möten. "Studien av American Medical Associaton" -studien visade att ju fler möten viktvaktare deltog, desto mer troliga skulle de fortsätta med programmet. Träna regelbundet, registrera din aktivitet i ditt häfte för att spåra dina minuter och för att hjälpa till att bränna ytterligare kalorier under hela veckan.