Vad man inte ska äta när man försöker att förlora magefett

Magsfett minskar bara när du minskar din totala kroppsfett. En hälsosam kost för att minska magefett begränsar ditt intag av komfortmat, som snabbmat, enkla kolhydrater och stekt mat, men eliminerar inte dem. Om du eliminerar din favoritmat, känner du dig ofta berövad och misslyckas med att hålla fast vid din kostplan. Men en diet som gör att du kan äta dem ibland främjar framgångsrik magfettförlust.

Mättade fetter

Skinless grillad kycklingbröst med rosmarin (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Fetter innehåller mer kalorier per gram än något annat näringsämne. Mättade fetter lägger inte bara till extra kalorier till din kost, men de ökar också din risk för kardiovaskulär sjukdom genom att öka kolesterolnivåerna i ditt blod. I "Dietary Guidelines for Americans", som publiceras av USA: s jordbruksdepartement, anges att de största delarna av mättade fetter kommer från fullmjölkad ost, pizza, desserter, kyckling, korv, bacon, revben och franker. Begränsa ditt intag av mättade fetter genom att hitta det mesta möjliga köttet, ta bort huden från fjäderfä innan du lagar mat, äta mer fisk, ersätta djurbaserade proteiner med växtbaserade proteiner, välja mjölkprodukter med låg fetthalt och laga mat med olivolja, canola eller saffloroljor.

Enkla kolhydrater

Fullkornspennapasta (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Enkel kolhydrater, såsom raffinerad korn, innehåller ofta tomma kalorier och mycket lite fiber. I oktober 2009 "Journal of Nutrition" rapporteras att människor som äter hela korn tenderar att ha en lägre andel av bukfett och total kroppsfett än de som inte äter fullkorn. Hela korn innehåller fiber, vilket hjälper dig att behålla en känsla av fullhet. Högfibrer livsmedel innehåller ofta färre kalorier än lågfibrer livsmedel, vilket ökar effektiviteten för att minska magen fett. Vanliga livsmedel tillverkade av raffinerade korn innefattar vanlig pasta, kakor, vitbröd, munkar, bageriprodukter och vitt ris. Magefettförlust uppträder snabbare när man äter kontrollerade delar av komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta, fullkornsbröd, högfibrerad spannmål, brunt ris och de flesta grönsaker.

Flytande kalorier

Kvinna dricker glas vatten (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Mängden socker i den genomsnittliga amerikanska dieten ökade med 19 procent mellan åren 1970 och 2005, enligt augusti 2009-numret av "Circulation", en journal från American Heart Association. De flesta av dessa kalorier kommer från flytande källor som fruktjuicer, vanlig soda, energidrycker och andra socker-sötade drycker. Drycker sötade med majssirap med hög fruktos kan öka fettförvaringen i kroppen, särskilt i buken, enligt en studie som publicerades i november 2010 av "Farmakologi, biokemi och beteende". Medan detta experiment fokuserade på råttor, föreslår resultaten att de mänskliga kropparna kan reagera på samma sätt. Byt ut drycker och mat smaksatta med sockerarter, majsstärkelsyra eller majssocker med vatten eller andra kalorifria drycker för att minska magen.

Alkohol

Händer griper öl från kallare (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Alkoholhaltiga drycker lägger höga kalorier i ditt dagliga intag utan att ge dig många näringsämnen. Varje gram alkohol innehåller 7 kalorier. Alkohol kan också öka din önskan om mat, vilket får dig att äta mer för en måltid eller mellanmål, varnar Janet Bond Brill, författare och näringsdirektör för Fitness Together personal träningsstudior. Begränsa ditt alkoholintag för att kontrollera antalet kalorier du konsumerar och förbättra din förmåga att förlora magefett. En studie i journalen "Revista de Saúde Pública" tittar på blodgivarnas livsstil och andel kroppsfett. Forskare bekräftar att högt abdominalt fett är förknippat med högt intag av öl och alkohol.