Vad kommer jag att förlora på en 800-kalori diet?
En kostplan för 800 kalorier per dag kallas en mycket lågkalorid diet eller VLCD. Detta är en läkarkontrollerad dieting-strategi som syftar till att hjälpa allvarligt överviktiga eller överviktiga individer och andra grupper som behöver gå ner i vikt snabbt. U.S. Department of Health och Human Services betonar att VLCD inte är för alla, så kontakta din läkare innan du börjar denna typ av viktminskning diet.
En 800-kalori diet är utformad för aggressiv viktminskning. (Bild: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)Viktminskning
Enligt viktkontrollinformationsnätet eller WIN, en uppdelning av de nationella instituten för hälsa, kan personer med ett kroppsmassindex överstigande 30 vara berättigade till en dietplan med 800 kalorier. Patienter med medicinska tillstånd som härrör från fetma kan också vara berättigade. En VLCD-plan begränsar dina livsmedelsval och begränsar dig noggrant av din läkare. Gjord korrekt kan det leda till 3 till 5 kg. av viktminskning per vecka.
Foods
De livsmedel som ingår i en plan med 800 kalorier är ofta begränsade till vätskor och mjölksersättningsprodukter, såsom skakningar eller barer. Vissa läkare kan rekommendera en ökad konsumtion av proteinrika livsmedel, som fisk och kyckling, vilket kan bidra till att öka mättnad och bevara mager muskelmassa. Matvaran ersätter livsmedel är ofta de som ordineras av läkare snarare än de diskreta måltidsbyten du skulle hitta på någon hälso- och fitnessbutik.
Säkerhet
Negativa biverkningar är förknippade med en kost med 800 kalorier, men de flesta anses vara mindre. Dessa kan innefatta trötthet, illamående, diarré eller förstoppning. Dessa symptom är vanliga under de första fyra till 16 veckorna med att starta en VLCD. Du kan också uppleva en ökning av blodtryck och kolesterolnivåer som orsakas av snabb viktminskning. Din läkare kommer att övervaka dessa nivåer varje vecka, om inte oftare, för att säkerställa din säkerhet.
Viktminskning
Förlorar 3 till 5 kg. per vecka är en väsentlig mängd av vikt. Enligt WIN är den genomsnittliga totala viktminskningen på en VLCD-plan 44 lbs. efter bara 12 veckor. Den största delen av denna vikt går förlorad under de första tre till sex månaderna. Mycket lågt kalori dieter är inte långsiktiga dieting lösningar, även om den tid som rekommenderas av en läkare varierar från fall till fall. Viktkontrollinformationsnätverket säger att studier har visat att VLCD-deltagare upprätthåller en viktminskning på 5 procent efter fyra år om de håller sig till en kalorifattig diet och utövar regelbundet.
