Varför får människor vikt när de ålder?
Din vikt beror i huvudsak på dina kalorier. Emellertid påverkar många andra faktorer denna formel, vare sig direkt eller indirekt, inklusive åldringsprocessen. Trots att många studier har undersökt påverkan av aktivitetsnivåer, näring, genetik och andra faktorer för att sänka eller bibehålla vikt under åldrandet, fortsätter de exakta orsakerna till åldersrelaterad viktökning. Enligt vissa studier spelar genetiken tyvärr en stor roll i åldersrelaterad viktökning och kan bero på evolutionära överlevnadsmekanismer. Andra studier visade emellertid att vissa modifierbara livsstilsfaktorer, såsom dålig kost och brist på motion, bidrar till eller kan förvärra åldersrelaterad viktökning.
De flesta vuxna får 3 till 5 kg. mellan åldrarna 30 och 50. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Evolution
Enligt en artikel som publicerades 2000 i "Medical Hypotheses" kan åldersrelaterad viktökning vara relaterad till en evolutionär överlevnadsmekanism som manifesterar sig i våra genetiska koder. Teorin, som kallas Young Hunter Theory, kretsar kring tanken att yngre människor, som krävde styrka att jaga och samla, behövde mer muskelvävnad än äldre. Äldre människor, som inte kunde jaga och samla, var bättre att få så mycket fett som möjligt för att avvärja hungersnöd. De som var muskulösa medan de var ung, men blev fetare när de åldrade, kunde överleva och reproducera bättre än andra, och därmed utvecklades en evolutionär trend för sådana genetiska egenskaper. Nu när de flesta av oss bara behöver köra till mataffären i stället för att jaga och några av oss svälter, är denna genetiska kvalitet tyvärr inte längre fördelaktig.
Muskel
Huruvida förlusten av muskelmassa och ökning av fett beror på Young Hunter Theory är diskutabelt, men det är säkert att nästan alla vuxna förlorar muskelmassa när de ålder. Muskelvävnad kräver mer energi eller kalorier att bibehålla än gör fett på grund av ett högre krav på blod och syre. Ju mer muskelmassa du har desto högre blir din ämnesomsättning, även i vila. Enligt en artikel från 2007 som publiceras i "Clinical Nutrition", förlorar den genomsnittliga personen muskelmassa med en hastighet på 1-2 procent varje år efter 50 års ålder. Minskningen i muskelvävnad i kroppen minskar din ämnesomsättning, så även om du äter samma mängd som när du var yngre, kommer du att börja deponera överflödiga kalorier som din kropp inte behöver som fettvävnad.
Aktivitet
Muskelmassa åt sidan, en annan komponent i din ämnesomsättning - eller den hastighet vid vilken du bränner kalorier - är din fysiska aktivitetsnivå. En av bördorna för vuxenlivet är införandet av skrivbordet och bristen på ledig tid. De flesta ungdomar har mer tid att delta i fritidsaktiviteter och tenderar att vara mer aktiva. När du börjar spendera åtta timmar om dagen i en kontorsstol och komma hem för trött för att göra allt annat än stirra på tv, börjar din metabolism att sakta ner eftersom du inte utmanar kroppen fysiskt. Detta förvärrar muskelförlust och igen, även om du kanske inte äter mer, medför de lägre energikraven att vara stillasittande att din kropp sätter ut överflödiga kalorier som fettvävnad.
Påfrestning
Med vuxen ålder kommer mer ansvar och bekymmer, vilket ofta leder till stressutveckling. Även om förhållandet mellan stress och övervikt fortfarande diskuteras, tyder på nya studier att stress påverkar frisättningen av vissa hormoner som kan förändra din metabolism. Enligt en studie från 2000 som publicerades i "Psychosomatic Medicine", frigörs hormonet kortisol typiskt under stressperioder, vilket kan få din kropp att lagra mer fettvävnad framförallt runt din midsektion. Abdominalt fett är inte önskvärt, inte bara av estetiska skäl, utan också för att det är förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom. Det är teoretiskt att kortisolspänningsresponsen hänför sig till evolutionära överlevnadsmekanismer, eftersom hundratals år sedan ständigt uppstod när mat var knapp.
Diet
När du är ung, köper dina föräldrar typiskt och förbereder maten för dig, vilket påverkar dina livsmedelsval. När du är mogen, måste du göra egna kostvanor. När du krossas i tid kan det innebära att du går till närmaste automats eller snabbmatfog, vilket vanligtvis inte leder till kalorier, näringstäta matval. Dessutom kan den stress som ofta följer med vuxen ålder för vissa människor resultera i tvångsmatvanor. Överflödiga kalorier från övermatning blir sedan deponerade som fettbutiker.
De goda nyheterna
Även om det verkar som om evolutionen, genetiken och samhället är alla staplade mot dig, föreslår nya studier att det finns hopp om kampen mot åldersrelaterad viktökning. Enligt en artikel 2003 från Center for Human Nutrition, om du minskar dina nettokalorier med 100 per dag, kanske du kan avvärja viktökning när du ålder. Det kan låta som mycket, särskilt eftersom det är numret för att behålla din vikt - att inte gå ner i vikt som så många människor i Amerika försöker göra. Det kan emellertid innebära att man äter en mindre bit bröd, konsumerar en kaka istället för två eller tar en extra 10 minuters livlig promenad varje dag. Om du kombinerar att äta lite mindre med lite mer fysisk aktivitet, kanske du kan raka av 200 eller till och med 300 kalorier per dag - det är 1400 till 2100 kalorier per vecka. Dessutom kan du träna i styrketräning - jämn ljusstyrketräning - hjälpa dig att behålla eller till och med öka din muskelmassa, vilket ökar din vilande ämnesomsättning.
