Kommer en träningscykel att hjälpa mig att förlora magefett?

En träningscykel, ibland kallad stationär eller liggande cykel, är en del träningsutrustning som låter dig simulera effekterna av cykling i ett litet interiör. Att cykla i sig är att åka på en träningscykel är en aerob träning utan oro över väderförhållandena. När du får regelbunden aerob träning kan du förlora fett som har ackumulerats i din mage.

En man som ger tummen på tecken på en träningscykel på gymmet. (Bild: hoozone / iStock / Getty Images)

Exercise Bike Basics

När du får regelbunden aerob träning, bränner du kalorier och förbättrar ditt hjärta och lungans förmåga att förse din kropp med syre. Förutom att du kan träna aerobiskt i ett begränsat utrymme, kan träningscyklar ge dig träning och minimera aktivitetsrelaterad stress på dina leder och rygg. Vissa träningscyklar har samma grundläggande layout som en vanlig cykel, medan liggbänkar eller halvsängar kan bidra till din träningskomfort genom att låta dig trampa från sittande läge.

Magefett

Magefett beskriver fett som byggs upp över tid i buken, vanligtvis kallad din mage eller mage. Förutom fett strax under ytan på bukhuden kan du bära betydande mängder fett i de utrymmen som omger dina bukorgan. Förekomsten av stora mängder av detta djupare fett, kallat visceralt fett, är kopplat till ökade risker för en rad allvarliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom och cancer i tjocktarmen och bröstet, enligt Harvard Health Publications.

Förlora fett

Du kan förlora visceralt fett relativt snabbt när du får regelbunden träning, säger Harvard. Måttlig aerob aktivitet, som krävs vid cykling eller en cykel, är en nyckelkomponent i ett visceralt fettförbränningsprogram. För att få fördelarna med din verksamhet måste du cykla i minst 30 minuter på fem dagar varje vecka för totalt 150 minuters träning varje vecka. För att öka fettförbränningsförmågan hos din regelbundna träningsrutin, delta i tyngdlyftning eller någon annan form av styrketräning två eller tre gånger i veckan.

Resultat och överväganden

Över tiden kan förlust av ungefär 10-15 procent av din totala kroppsvikt hjälpa dig att förlora så mycket som 30 procent av dina nuvarande nivåer av farligt visceralt fett. Om du inte har tid att rida på en träningscykel i 30 minuter i taget kan du bryta dina sessioner ner i mindre segment som fungerar bättre för ditt schema. För att se några positiva resultat måste du kombinera träning och andra fysiska aktiviteter med en hälsosam, kalorikontrollerad diet. Rådgör med din läkare samt en fitnessinstruktör och registrerad nutritionist om du behöver hjälp att komma igång.