Kommer MMA hjälpa dig att gå ner i vikt?

Människor har olika anledningar att bli involverade i kampsport träning. Vissa kommer för den personliga utmaningen. Andra deltar eftersom de vill lära sig en färdighet. Fortfarande andra är i den för den sociala interaktionen eller den fysiska konditionen. Viktminskning är en annan vanlig motivation. Mixed Martial Arts träning kan hjälpa dig att möta dina viktminskning mål. Men som med de flesta viktminskningsprogrammen kommer detta med några försiktighetsåtgärder.

MMA-träning omfattar kickboxing och ground fighting. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kalorier och viktminskning

Nyckeln till att gå ner i vikt är att skapa ett kaloribalans. Det innebär att du bränner mer kalorier via aktivitet än du tar in genom att äta, vilket tvingar din kropp att bränna av fett för att få tillgång till extra energi. De två naturliga sätten att skapa detta underskott äter färre kalorier och ökar din aktivitetsnivå.

MMA träning

En blandad kampsportsövning brinner ett imponerande antal kalorier. En regelbunden timme-klass kommer att omfatta kalistennik, styrketräning, kardiovaskulär träning och kompetenspraxis som inkluderar att lyfta en annan person om din storlek. Detta kommer att bränna mycket kalorier - upp till 500 i en 160 pund person som övar en timme. Konkurrenskraftiga lag tränar ofta för betydligt längre perioder. Övningarna bränner inte bara kalorier direkt under sessioner, utan stimulerar också din kropp att bränna mer kalorier i alla aktiviteter i flera timmar efter att du är klar. Detta kan kombinera för att ge betydande viktminskning även under dina första veckors träning.

Skärvikt

Viktklasserna är en del av MMA-tävlingen. För att slåss måste du visa att du inte väger mer än ett visst antal ett antal timmar innan du tävlar. Blandade kampsportkonstnärer som "skär vikt" för att tävla mot lättare motståndare förlorar ofta en imponerande mängd vikt under veckan före en kamp. Många av denna viktminskning är emellertid baserad på fluidbegränsning och andra former av dehydrering. Även om siffrorna på skalan är uppmuntrande går vikten direkt tillbaka när idrottaren når en hälsosam hydratiseringsnivå. Förväxla inte denna konkurrenskraftiga taktik med hälsosam eller varaktig viktminskning.

Muskelbyggande

Blandad kampsportsträning innehåller ofta tyngdlyftning som ett tillägg. Medan det är sant att lyftande tunga vikter kan bygga muskelmassa och få dig att gå ner i vikt, är det svårt att göra det av misstag. Att få lean muskelmassa kräver noggrann uppmärksamhet åt din kost, kaloriintag och träningsplan. Om du är orolig för att gå ner i vikt eller bli oattraktivt skrymmande, på grund av ett MMA-program, gör det inte - det här kommer bara att hända om du gör det med avsikt.

Kalorier, igen

Utbildning i bland annat kampsport kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier än vad du normalt gör. Du kan dock sabotera denna framsteg genom att ge dig en naturlig självförsvarsmekanism. När du tränar, bränner du extra kalorier. Din kropp svarar naturligtvis på detta kaloribortfall genom att be om fler kalorier - vilket betyder att du kommer att känna dig hungrigare vid MMA-träning. Det är säkert, och vanligtvis att föredra, att äta lite mer medan du är engagerad i ett aggressivt träningsprogram som MMA. Bara gå inte så långt som att äta så många kalorier att du inte längre är i ett tillstånd av kaloriunderskott.