Kommer inte att äta kolhydrater efter 6 pm Hjälp med viktminskning?

Tidpunkten för dina måltider och snacks kan påverka ditt kaloriförbruk, men din totala dagliga kaloriförbrukning och energiförbrukning avgör huruvida du effektivt kommer att gå ner i vikt. Undvik kolhydrater efter 6 pm kan hjälpa till att förhindra dig från att äta. Emellertid eliminerar kolhydrater efter 6 pm Det är ingen garanti du kommer att gå ner i vikt.

Välj fiberrika grönsaker, inte muffins, om du blir hungrig på natten. (Bild: Skärmshoppare / iStock / Getty Images)

Fördelar med skärande kolhydrater

Äter kolhydrater efter 6 pm innan du går och lägger dig, kan du överträffa dina kaloriförluster i viktminskning, särskilt om du äter av andra orsaker än hunger - som tristess, sorg eller stress. Harvard Health Publications tyder på att äta ett stort antal kalorier, som från kolrika rätter, på natten är kopplad till depression, viktökning och fetma. Om du är en känslomässig ätare, skärs kolhydrater helt efter 6 pm kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Fördelar med Night Carbs

Du kan fortfarande effektivt gå ner i vikt med att äta kolhydrater efter 6 pm om ditt totala dagliga kaloriintag är mindre än dina kaloriförbrukningar. Om du är fysiskt aktiv kan äta kolhydrater på natten leda till ökade energikostnader följande morgon. I en studie som publicerades 2014 i "British Journal of Nutrition", var fysiskt aktiva män som åt kolhydrater - eller protein - före sängen bränna extra kalorier på morgonen efter att ha ätit kolhydraterna. Om du äter kolhydrater efter 6 pm väljer du friska kolhydrater som finns i hela korn, frukter, grönsaker, mager mjölk, vanlig yoghurt, nötter, fröer och baljväxter..

Carbs att undvika

Oavsett vilken tid du äter dem, kan vissa kolhydrater hindra tyngdförlust eftersom de ger energi men bidrar lite till dina dagliga näringsbehov. Exempel på detta är sodavatten, citronad, sött te, sötad juice, bakverk, sirap, godis, munkar, vitbröd, vita kakor och vitt ris. Dessa kolhydratinnehållande livsmedel ger lite mättnad jämfört med proteinrika livsmedel och hälsosammare, fiberkulor.

Slutsats

Oavsett huruvida du äter kolhydrater efter 6 pm, skapar ett kaloriunderskott är ett måste för att framgångsrikt kasta pounds. Du måste bränna mer kalorier än du äter dagligen. Förlora hälften till 2 pund per vecka, bränn 250 till 1000 mer kalorier än du äter dagligen. Eftersom protein ökar mättnad mer än kolhydrater av fett, äter mycket proteinrika magert kött, fjäderfä eller fisk och skaldjur, äggvitorer, mager livsmedel, baljväxter, nötter, frön och sojaprodukter.