Kommer gå fort i 15 minuter två gånger om dagen hjälp förlora fet mage?
Att gå snabbt två gånger om dagen i 15-minuters spurts uppfyller två av rekommendationerna från Centers for Disease Control i sina riktlinjer för fysisk aktivitet. Brisk vandring är en aerob träning som hjälper till att bränna fett, inte bara från din mage, men totalt sett. Om du inte kombinerar en vanlig träningsrutin med en hälsosam diet som stöder viktminskning, och helst styrketräning, kommer du inte att minska din midja så fort du kanske vill.
En kvinna går på en strand. (Bild: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)Punch It Up
Optimera dina promenader och öka din fettförbränningspotential genom att utföra intervallträning. Alternativ mellan korta springar med jogging med din vanliga snabba gånghastighet. Gå fort i två minuter och bryta sedan in i en lätt jogga i en minut. Ett sätt att bestämma om du går tillräckligt snabbt är att utföra "pratprovet". Recitera några ord och, om du bara kan tala, övar du med rätt intensitet. Du kan ordna dina intervaller på ett sätt som passar din nuvarande nivå. När din uthållighet förbättras, experimentera med längden på dina intervaller inom din 15-minuters tidsram.
Träffa dina behov
Stöd din avsikt att förlora magefett med en hälsosam kost rik på näringsämnen, hälsosam fett och fiber. Bestäm det antal kalorier du ska konsumera dagligen genom att använda en kalorieregelkalkylator som den som erbjuds av American Council on Exercise. Med hänsyn till din ålder, vikt och aktivitetsnivå bland andra faktorer får du rätt antal kalorier att konsumera för att stödja dina energibehov. Lägg till hela kroppen styrketräning två gånger i veckan också att verkligen attackera fett och bygga muskler.
