Kommer att gå 20 minuter per dag hjälpa mig att gå ner i vikt?

Walking är en solid och tillgänglig träningsform som kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du kombinerar kalorikontrollen. Du kommer att gå ner i vikt när du bränner mer kalorier än du tar in, vilket hjälper din kropp att använda fettbutiker som en energikälla. Innan du börjar något nytt träningsplan eller en ätaplan, kontakta din läkare för medicinsk rådgivning.

Walker (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kaloriunderskott

Ett pund kroppsfett innehåller 3500 kalorier. Därför måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar - över en tidsperiod - för att förlora ett kilo av vikt. Om du konsekvent konsumerar mer kalorier än din kropp kräver för att bibehålla en stadigviktig vikt, kan du antingen misslyckas med att gå ner i vikt eller gå ner i vikt trots att du går dagligen.

Kalorier brända

Enligt CSG-nätverkets kaloriförbrukare, en 160-lb. Person som går i 20 minuter vid en snabb takt på 3,5 km / h kommer att brinna 97 kalorier. Om denna person gick 20 minuter dagligen varje dag i veckan skulle han därför bränna totalt 700 kalorier. Om det dagliga kaloriintaget var exakt det belopp som krävdes för att bibehålla en jämn vikt utan träning, skulle kalorierna som brändes genom att gå göra ett tillräckligt underskott för att ett kilo kroppsfett skulle gå förlorade vart femte vecka.

variabler

Antalet kalorier som brinner när man går beror på ett antal variabler. Ju tyngre du är desto mer kalorier kommer du att bränna när du går samtidigt, avstånd och hastighet som en lättare person. Därför kan du få det lättare att gå ner i vikt i början av din diet och träningsplan. Att gå fortare brinner också mer kalorier - en 160-lb. personen kommer att bränna 109 kalorier som går 20 minuter vid 4,5 mph i motsats till 97 kalorier vid 3,5 mph.

överväganden

Walking är en liten effekt av träning som lägger mycket mindre stress och påkänning på din kropp och leder än att springa, jogga eller andra träningsaktiviteter. Dessutom kostar det inte något att gå till en utomhusvandring, förutom att köpa ett stödjande par gångskor. Om du har mycket vikt att förlora eller har gemensamma problem som artrit, kan du upptäcka att gå på mjuka ytor - till exempel gräs eller sand - är lägre än att gå på hårda trottoarer.