Women's Whey Protein Shake Diet Plan
En vassleproteinskaka kan tjäna som näringstäthet efter träning eller som snabb måltid när du är på språng, säger nutritionist och Precision Nutrition-bidragare Ryan Andrews. Och när det används tillsammans med en balanserad kostberedning med lågt kaloriinnehåll och ett regelbundet träningsprogram, kan en skaka också hjälpa dig att gå ner i vikt. Kvinnor som planerar att använda vassleproteins skakningar som en del av en viktminskning strategi bör tala med en läkare eller dietist först för att säkerställa att planen kommer att ge alla nödvändiga näringsämnen. Detta gäller särskilt om du är gravid eller ammar, planerar att bli gravid eller ha ett kroniskt medicinskt tillstånd som diabetes.
En vassleprotein scooper. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Provdiettmeny
En 1,800-kalori vassleprotein skaka diet plan för en kvinna kan ersätta två måltider, som frukost och middag, med skakningar. Fyll resten av din dag med kalorier, näringsrika smårätter som nötter eller rågrönsaker och en måltid som innehåller mager protein, hela korn och färska produkter. Alternativt, byt ut en måltid och två dagliga mellanmål med halvskakningar. Till exempel kan du ha en proteinskaka till frukost följt av grillad kyckling på gröna grönsaker till lunch och broiled fisk med grönsaker och sallad på middag. Ha en halv skaka vid midmorning mellanmål och den andra halvan på eftermiddagen.
Göra en balanserad whey protein skaka
För en dietvänlig vassleproteinskaka, hoppa över de köpta alternativen, som vanligtvis är dyra och höga i socker, konserveringsmedel, artificiella smakämnen och färgämnen och låga vitaminer, mineraler och fibrer, säger Andrews. Istället gör du egen med en vätska som vatten- eller fettmjölk, vanligt vasslepulver, grönsaker som spenat eller kale, frukt som bananer och en källa till hjärt-hälsosamma fetter som osötat nötsmörsmör, nötter, chia frön, linfröolja eller fiskolja.
Införliva övning
För långsiktig, hållbar viktminskning bör en kvinna inte förlita sig enbart på att kontrollera sina kalorier med vassleproteinskakningar. Det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det samtidigt som du förbättrar hälsan är att minska ditt intag och öka din aktivitetsnivå. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör friska vuxna kvinnor mellan 18 och 64 år ha sikte på två timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet eller en timme och 15 minuters intensiv aerob aktivitet varje vecka, tillsammans med minst två sessioner av muskelförstärkande övningar. Brisk vandring kvalificerar sig som måttlig intensiv träning, medan jogging eller lappsvimmning är hög intensitet. Kvinnor 65 och över kan följa samma schema så länge de inte har några begränsande medicinska tillstånd.
Ytterligare överväganden
Kvinnor som är veganer eller strikt vegetarianer eller som har problem med att smälta laktosen som finns i vassleproteinpulver kan ersätta äggproteinpulver eller vegetabiliska pulver som sojaprodukter, ris, ärter eller hamppulver i deras proteinskakningar. Om du försöker en vassleprotein skaka diet och du upplever uppblåsthet eller flatulens, försök byta märke eller typ av proteinpulver du använder. Var försiktig så att du inte sänker ditt kaloriintag under 1200 kalorier per dag. Om du gör det kan du lämna lite energi och eventuellt leda till näringsbrist. Be din läkare om hjälp med att ändra din viktminskning strategi.
