1,500-kaloridiabetisk provmjölplan
Diet spelar en mycket viktig roll när det gäller att hantera diabetes. Dina matval, mängden mat du äter och tidpunkten för dina måltider påverkar allt blodsockret. En diabetisk diet med 1 500 kalorier är en diet med lägre kalori som kan hjälpa små kvinnor som tränar, små och medelstora kvinnor som vill gå ner i vikt och medelstora kvinnor som inte tränar för att bättre hantera sina blodsocker.
En kvinna börjar äta en ny sallad (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Diabetisk diet Basics
En hälsosam dietplan med 1500 kalorier ska innehålla en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. För att hålla kalorierna under kontroll och se till att du får alla de näringsämnen du behöver, ät ett visst antal portioner från varje grupp varje dag. Jämnt fördela dina matval mellan tre måltider och tre mellanmål kan hjälpa dig att kontrollera blodsockret.
1500-kalorimålplanen
En balanserad 1500-kalori diabetisk måltidsplan innehåller sex portioner stärkelse, tre portioner frukt, tre portioner mjölk, fyra portioner av icke-stärkelse grönsaker, sex portioner kött och fyra portioner fett per dag. En portion stärkelse motsvarar en skiva bröd eller en tredjedel kopp kokad ris; en servering frukt motsvarar en liten bit färsk frukt eller en halv kopp konserverad frukt; en portion mjölk motsvarar 1 kopp mjölk eller 1 kopp ljus yoghurt; en servering av icke-stärkelsehaltig grönsak motsvarar en halv kopp kokad eller 1-kopp rå; en portion kött motsvarar 1 uns kokt kött och en portion fett motsvarar 1 tesked olja eller smör.
Frukost
En balanserad frukost består av en servering stärkelse, frukt, mjölk, kött och fett. En provmjöl kan innefatta hälften av en liten bagel toppad med 2 tsk jordnötssmör och hälften av en banan skivad, serveras med 1 kopp icke-fet mjölk och ett hårdkokt ägg.
Midmorning Snack
Ditt mellanmål mellan morgonen ska innehålla en servering frukt. En liten apelsin eller 2 matskedar russin är hälsosamma alternativ.
Lunch
Till lunch, ta med två portioner stärkelse, två portioner kött, en portion grönsaker och en portion fett. En hälsosam lunchidé för din 1500-kalori diabetiska måltidsplan kan innefatta en entree sallad gjord med 2 koppar grönsaker fyllda med 2 uns hackad kyckling och 2 matskedar mager salladsdressing och serveras med 2 koppar en buljong- baserad soppa som vegetabilisk eller kycklingnudel.
Mellanmål
En servering mjölk vid eftermiddagsmaten håller energi och blodsockret stadigt. Bra alternativ kan innehålla en sockerfri cappuccino tillverkad med 1 kopp icke-fet mjölk eller en behållare med lätt yoghurt.
Middag
Middag består av tre portioner kött, två portioner stärkelse, tre portioner grönsaker, en servering frukt och två portioner av fett. En provmjöl kan innefatta 3 gram grillad lax med 1 kopp rostade potatis kastade med 1 tesked olivolja, 1 kopp ångad broccoli, 1 kopp blandade grönsaker toppade med 2 matskedar mager salladsdressing och 1 1 / 4 koppar färska jordgubbar.
Kvällsmat
Avsluta din dag med ett hälsosamt kvällsmiddag som består av en servering stärkelse och en servering mjölk. Exempel på mellanmålstillbehör inkluderar tre fjärdedel kopp osötad helkorns kall flingor med 1 kopp nonfatmjölk eller fem fullkornskakor med en behållare med lätt yoghurt.
